現代人的生活壓力，工作壓力越來越大，經常伏案辦公室，越來越多的人脊柱出現問題，大家知道初學者可以練普拉提嗎？跟著老資料網小編來一起學習一下這方面的知識吧。
普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升，練習者通過對腰背肌訓練，可加强脊柱周圍肌肉和韌帶的力量，這强有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱，提升脊柱安全，起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用，那練普拉提塑身該注意什麼呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急於求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰更有難度的動作；在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發展，那麼初學者可以練普拉提嗎？
如果你作為初學者，第一次接觸普拉提可以先學習一些基本動作，以免受傷，普拉提是一種融入運動的元素，讓身體通過系統的鍛煉，消耗多餘的熱量，重塑以及美化肌肉線條，節奏感特別强的運動。
1、練習規則
真正接觸過普拉提運動的人會發現，短短5分鐘，身體就會有發熱、冒汗的現象。普拉提的每個動作都緩慢、清楚，講究控制、拉伸、呼吸，通過對身體覈心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。它使身體左右一起運動，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡。
2、呼吸的原則
①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用側胸式的方法（吸氣腹部收緊，肋骨向外擴張，呼氣肋骨內收。）。
②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。
③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。
④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人對肌肉酸痛的敏感度。
身體控制的原則：
①動作運動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到减脂、塑形的目的。
②把握好身體的姿態，使其能够長時間體會到訓練帶給身體的刺激。
③腹部和軀幹的固定是pilates訓練的覈心。
通過老資料網小編的介紹，初學者是可以練普拉提的，但是一定要從基本動作學起，另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於普拉提的知識，感興趣的女性可以繼續關注這方面的知識，以便更好的進行學習。