健身球作為一種簡單時尚的健身器械，受到許多白領女性的喜愛，很多人都把可愛的健身球買回家用來减肥，那健身球腹部减肥方法有哪些呢？跟隨老資料網小編一起瞭解瞭解吧。
健身球雖然是一項比較簡單、安全的健身管道，但在家中自己練習時也要注意正確的練習方法，在做健身球練習前，要將腰腹部、肩部及四肢關節充分活動開，以免在練習過程中出現扭傷、拉傷的現象，那使用健身球該注意什麼呢？初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能新增穩定性；健身球練習要循序漸進，可以先將瑞士球放置在狹窄空間裏，如頂著牆，或放在床邊，以减少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步陞級到仰臥比特或俯臥比特，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作，那麼知道健身球腹部减肥方法有哪些嗎？
1、俯身屈腿
鍛煉部位：臂部肌肉、下背部
動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，脚心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，注意不要拱背，儘量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。
2、上臂屈伸
鍛煉部位：肱二頭肌
動作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，儘量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。
3、擴胸抱肩
鍛煉部位：胸部、後肩
動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執一個啞鈴（3-8磅，依個人具體情況而定），在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，脚尖向前。收緊臀部，保持軀幹與地面平行，打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開，然後還原至初始動作再做。
4、俯身抬舉
鍛煉部位：上臂部、腹部
動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，脚趾撐地。雙手各執一個啞鈴（1-5磅），肘部微曲，將啞鈴向前抬起，儘量使雙臂與地面平衡，然後還原再做。
5、球上臥推
仰臥於健身球上，頭部自然放鬆，頸椎儘量保持平直。臀部提高，背部平放。手持啞鈴於胸前做上推運動。每天2組，每組12次。
6、球上收腹
雙腿放於健身球上，雙手撐地。將雙腿收於胸前位置，然後用腿推球，同時，上體轉為俯臥撐。這個動作能同時鍛煉胸、腹及臀部肌肉。每天2組，每組12次。
7、支撐俯臥撐
膝蓋著地，雙腳交叉做俯臥撐。這組動作可以有效新增腹部、臀部[de]力量。每天2組，每組12次。
8、啞鈴推胸
躺在地上，手持啞鈴置於頭部上空，控制啞鈴緩緩放下直到上臂著地，然後回到開始[de]位置。每天2組，每組12次。
9、長凳支撐
將手放在長凳上做俯臥撐。身體不要下塌，腹肌收緊。這組動作在鍛煉胸部及手部的同時，還有效地鍛煉腹部。每天2組，每組12次。
以上是老資料網小編介紹的健身球腹部减肥方法的內容，想瘦腹部的可以練習一下上面的動作，如果大家還想瞭解更多的健身運動安全小知識，請繼續瀏覽本網的其他欄目內容，以便可以更好的鍛煉身體。