如何預防足底筋膜炎

若足底筋膜炎未得到及時的診治,會導致足底筋膜退化、周圍肌肉萎縮,嚴重影響下肢的正常功能,降低患者的生活自理能力,使患者無法參與日常的社會活動,那麼如何預防足底筋膜炎呢?足底筋膜炎是指在脚底處平坦的韌帶由於在脚跟和鞋墊之間不正常的拉長而發生的炎症。安全、經濟、快速解除足跟病痛,大家知道如何預防足底筋膜炎嗎?

若足底筋膜炎未得到及時的診治,會導致足底筋膜退化、周圍肌肉萎縮,嚴重影響下肢的正常功能,降低患者的生活自理能力,使患者無法參與日常的社會活動,那麼如何預防足底筋膜炎呢?讓老資料網小編來為告訴大家吧。

足底筋膜炎是指在脚底處平坦的韌帶由於在脚跟和鞋墊之間不正常的拉長而發生的炎症。跖腱膜一旦拉緊,韌帶處就有可能會有許多小型撕裂,最終就使得韌帶紅腫,導致一給這只脚施加壓力時就會很痛苦,那得了足底筋膜炎該如何治療呢?

在西醫外用上有雙氯酚酸二乙胺乳膠劑、紅花油、扶他林軟膏等,可以消腫鎮痛,中醫在治療足底筋膜炎上也已有悠久歷史了,可用一些消炎、鎮痛、活血化淤、通經走絡、開竅透骨、祛風散寒的中藥治療,外用上的中草藥膏藥效果顯著,而且對皮膚刺激少,不宜過敏,能深入病灶,舒筋活絡,使足跟受損組織再生,恢復足跟應有彈性。貼外敷於足跟肌錶刺激神經末梢,擴張血管,促進局部血液迴圈,改善周圍組織營養,達到消腫,消炎和鎮痛之目的。安全、經濟、快速解除足跟病痛,大家知道如何預防足底筋膜炎嗎?

一、减少足部衝擊性活動

如跳躍與跑步,儘量少踩硬地板及用力踏地;長期站立工作者,穿著合適鞋子,並間歇性休息。

二、控制體重

體重是一個很大的因素,全身的重量都要經由足部來承受;如果能控制體重的話,相對的足部負擔就會變少。少搬重物也可减少足部的負擔。

三、熱敷

患者可讓疼痛處泡熱水或局部熱敷,一天數次,每次約十至十五分鐘,可緩解疼痛。

四、勿做腳底按摩

很多人喜歡找人做腳底按摩,認為愈痛愈好,臨床上有醫師發現,不少人因做腳底按摩,按出足底筋膜炎。醫師表示,群眾在接受腳底按摩時,千萬不要硬著頭皮忍痛,疼痛難耐時,一定要請按摩師放輕力道或停止。

五、勿走健康步道

有足底筋膜炎的患者,千萬不要以為走健康步道可解决足部疼痛,反而會加重發炎情况。所以有此毛病的人,最好不要赤足踏地、避免行走於凹凸不平路面。

六、睡覺時使用脚部護木

睡覺時,在脚底放一塊護木,讓脚踝保持九十度,不要向下放,這樣筋膜就不會這麼緊了,起床的第一步就不會疼痛。

七、選擇運動氣墊鞋

要改變穿鞋習慣,不要穿拖鞋,因為拖鞋沒有包複性,要穿運動氣墊鞋。但有兩個重點,一是鞋子的後跟是有包背的,可以像塑腰一樣把脚踝底的脂肪組織塑起來;二是鞋底要軟,才不會碰到痛點。

通過老資料網小編的介紹,如何預防足底筋膜炎都知道了吧,在日常生活一定要多注意上面的幾點,本網跑步安全小知識庫中還有很多關於足底筋膜炎的知識,感興趣的朋友可以繼續關注喲!

本文標題: 如何預防足底筋膜炎
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