跑步是大家經常會做的運動，如果沒有掌握一定的跑步技巧，就很容易導致膝蓋受傷，那麼跑步膝蓋損傷是不可逆的嗎？讓老資料網小編來為告訴大家吧。
膝蓋損傷一定要停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯。讓膝蓋進行休息，這樣能讓疲憊的腿部、膝關節等得到有效的恢復時間。避免再次長時間走動或者是讓膝蓋承受較大重量，如果需要運動，可以休息之後稍微走動有利於恢復，那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態，針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分，减少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節周邊肌肉力量，大家知道跑步膝蓋損傷是不可逆的嗎？
膝蓋是比較容易受傷，而且膝關節損傷是一個不可逆的過程。換言之，膝關節損傷產生後，是沒有藥物可以治療的，膝關節一旦損毀，只能求助外科醫生換一副鈦合金膝蓋關節。囙此，權衡跑步的投入產出比，根據個人運動量安排合適的長跑距離十分重要。
預防膝蓋損傷的措施：
1.選擇合適的跑步鞋。選擇合適的跑步鞋是非常重要的，俗話說“工欲善其事，必先利其器”。跑步鞋不一定昂貴，但一定要利於跑步鍛煉。
2.跑步前的熱身運動。這一點經常被大家忽略，覺得沒有必要，其實是錯誤的。跑步前的熱身運動，就像我們冬天早晨起來“熱車”一樣，不能啟動汽車後，馬上就開動，需要讓車有個適應過程，這樣才能延長汽車的使用壽命。我們人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程。
3.選擇塑膠跑道或平坦的柏油路。體育場中的塑膠跑道可有效减少跑步時膝關節的應力，是跑步鍛煉的最佳場所。如果條件不允許，則應選擇較為平坦的柏油路，絕不能在坑窪不平的山路或石子路上進行。再試想一下我們的汽車，如果每天都在崎嶇的山路上行駛，它的减震系統會很早的損壞，壽命將會大大的縮短。
4.鍛煉的時間。跑步鍛煉的時間應該做到規律化，不可“三天打漁，兩天曬網”。今天的天氣不錯，豔陽高照，心情也不錯，就去跑一圈。過幾天覺得累了，沒勁兒了，就放弃了。據相關的研究發現，跑步引起膝關節損傷的群體主要發生在運動過度及偶爾跑步運動的人群裏。
5.跑步的距離。對於跑步的距離，應該遵循循序漸進的原則，逐漸加大運動量以及跑步的距離，讓膝關節對持續的應力有個逐步適應的過程，不然就會發生膝關節的過度運動損傷。
6.跑步姿態的控制，對於普通跑步者來講，更為重要的是良好的跑步姿態可以减少跑步時膝關節的損害。如果跑步者跑步姿態不良，跑步時身體左晃右晃，膝關節必然會受到更多的應力，發生“跑步膝”。
7.肌肉力量的加强。主要是通過加强大腿股四頭肌肌力及臀肌的肌力來完成。股四頭肌訓練：將膝關節伸直，收縮大腿前方的股四頭肌，背伸踝關節緩慢抬起整個下肢，堅持5至10秒。如果跑步時，骨盆位置不正，則會加重膝關節的應力。訓練臀肌：側臥比特，然後將上方的髖關節外展，側方伸腿。要點是一定不能屈曲髖關節。
8.防止運動時膝關節的半屈曲旋轉運動。這種膝關節的運動會損傷半月板，跑步鍛煉時應特別的注意。
9.適當加用活性維他命D。活性維他命D有協同肌肉力量的作用，老年人在做跑步鍛煉的期間，可適當加用活性維他命D。這樣，可防止跑步時的跌倒以及膝關節的運動損傷。
10.口服氨基葡萄糖類藥物保護膝關節。
通過老資料網小編的介紹，跑步膝蓋損傷是不可逆的，所以在跑步過程中一定要做好防護措施，防止膝蓋受傷，另外本網跑步安全小知識庫中還有很多關於跑步膝的知識，感興趣的朋友可以繼續關注喲！