啞鈴是一種非常常見的家用小型健身器材，別看它很小，鍛煉腹肌的效果確是非常好的，那麼初學者練啞鈴如何熱身呢？讓老資料網小編來告訴大家答案吧。
啞鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以新增腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉，那使用啞鈴該注意什麼呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情况；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量新增不能心急，要循序漸進，那麼初學者練啞鈴如何熱身呢？
在練習前進行5分鐘左右的拉伸運動，尤其要根據練習的部位和目的，進行重點拉伸。在啞鈴練習過程中，每完成一組動作，也要及時對相關的肌肉進行拉伸。拉伸運動之後還要進行適當的適應性運動。主要是針對接下來要鍛煉的肌肉群，先用小重皿或者徒手進行1-2組練習，每組練習15-20次.讓局部肌肉充分進入運動狀態。
1、正壓腿
單脚站立，另一脚抬起放到與胯同高的位置，站立脚的脚尖盡且向正前方，抬起脚的脚尖向回勾，上身儘量直腰向前、向下壓。左右腿各進行2-3次，每次堅持30秒。
作用：拉伸大腿後部和腰部的肌肉、韌帶。
2、前壓腿
一脚掛在單杠或其他固定物上.膝蓋奄曲成90度，另一脚向前一步，膝蓋彎曲、上身下壓，前腿奄曲的程度可根據自己的悄况决定。雙手叉腰，性關節向前挺。左右腿各進行2一3次.每次堅持30秒。
作用：拉伸大膽前面的肌肉和韌帶。
注意：是性關節向前挺出去，而不是挺肚子。
3、翻壓腿
側向單杠或其他固定物.一脚抬到與牌同高的比特皿。站立脚在身體的正下方，脚尖儘量向正前方。抬起脚脚尖向上，雙手抱頭，上身盡且向抬起脚的方向下壓。左右腿各進行2-3次。每次堅持30秒。
作用：拉伸大腿內側的肌肉和韌帶。
4、拉伸脚部
雙腳分開與肩同寬，雙手向後文叉相握後盡，伸開。手，離度不同，刺激的部位也不同。可以每個部位拉伸20-30秒.也可以根據練習的播要，重點拉伸某個部位。
通過老資料網小編的介紹，初學者練啞鈴如何熱身都清楚了吧，如果大家還想瞭解更多關於健身器械的知識，請繼續關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。