跑步膝蓋疼的原因有哪些

如果你感覺膝蓋有點搖搖欲墜和發軟,你的膝蓋所承載的重量可能已經超出可接受的範圍,要麼是走路走多了,要麼是重重地摔了一跤,那麼跑步膝蓋疼的原因有哪些呢?跑步膝在跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適,有輕度至中度疼痛。

如果你感覺膝蓋有點搖搖欲墜和發軟,你的膝蓋所承載的重量可能已經超出可接受的範圍,要麼是走路走多了,要麼是重重地摔了一跤,那麼跑步膝蓋疼的原因有哪些呢?讓老資料網小編為大家介紹一下吧。

跑步膝在跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適,有輕度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時,或者長時間坐著時,會感覺膝蓋疼痛,那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢?跑步前,進行5分鐘的熱身,讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態,針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋,拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分,减少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,跑步者如果感到膝關節力量不足,可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習,以提高腿部肌肉力量,特別是膝關節周邊肌肉力量,大家知道跑步膝蓋疼的原因有哪些嗎?

一、跑步姿勢不正確

跑步時要保持一個標準的跑步姿勢,這樣膝蓋的受力才會均勻,才不容易造成較大的磨損,跑步時注意控制人身體的重心,也要加大人的脚掌和地面的接觸面積,這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

二、沒有做好熱身運動

一些人在跑步前,什麼熱身運動都不做,直接開始,這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開,關節也沒有活動起來,貿然跑起來,是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷,同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不够,磨損會更嚴重的。

三、未佩戴運動護具

本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們,最好佩戴運動護具,如護膝等,這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感,讓膝蓋部位更加靈活,得到合適的保護和防護。

四、跑鞋不適合

跑步的時候,我們要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等,這些鞋子都是不適合跑步時候穿的,我們在選擇跑鞋的時候,不要以為專注品牌好壞,還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。

五、天氣和疾病影響

有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症,遇到臨近下雨天,都會發作起來,這個時候如果跑步,膝蓋肯定會越來越疼,對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的,這種情況,一定要停止運動,减少走動,並及時治療。

以上是老資料網小編整理的跑步膝蓋疼的原因有哪些的內容,跑步愛好者一定要注意上面的幾點,防止在跑步時膝蓋受到傷害,如果大家還想瞭解更多關於跑步安全小知識,請繼續關注本網的其他欄目內容吧。

本文標題: 跑步膝蓋疼的原因有哪些
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