爬山後,很多人會出現大腿酸痛的情况,造成酸痛的主要原因是平時缺乏鍛煉加上乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。那麼爬山後大腿酸痛怎麼辦?
平時缺乏鍛煉加上爬山過程中的乳酸堆積和肌肉微細結構破壞都會導致爬山後大腿出現酸痛的情况,今天老資料網小編就帶大家來了解下:爬山後大腿酸痛怎麼辦。
爬山後大腿酸痛可以採取以下辦法:
1、前期冷敷
爬山後可以立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房,國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房,為的就是加速恢復。
2、營養補充
爬山後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水准,所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑,注意適時補充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加强伸拉
主要是在訓練12小時後,或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。
訓練條件:該訓練需要在運動後24到48小時後再進行,此時如果肌肉仍然酸痛,在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上,進行排酸訓練。
排酸訓練原理:利用緩式的肌肉全程運動,新增疼痛處血液迴圈,尤其是新增疼痛處肌肉深部的血液迴圈,清除腿部肌肉淤積的乳酸,最終達到止痛和新增恢復速度的目的。
5、後期按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會新增肌肉微細結構的損傷,使機體傷害加大,恢復速度减慢。
6、後期熱敷
訓練72小時後,一般肌肉的微細結構破壞完成癒合,通過前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸訓練、營養補充等方法,一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動,抗乳酸能力差者或許還有酸痛,此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物,並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉,為超量恢復提供更多養料。
以上就是老資料網給大家整理的應對爬山後大腿酸痛的辦法,希望可以對大家有所幫助。如果還想瞭解更多的登山安全小知識,比如,如何緩解登山後遺症,可以登陸網站尋找答案。