現在人們越來越重視健身了,不過一些運動如果稍微不加以注意的話,就很容易傷害到膝蓋的,那麼膝關節損傷的恢復期是多久呢?讓老資料網小編來為告訴大家吧。
膝關節損傷常見於體育運動中的接觸性或非接觸性損傷,包括膝關節半月板損傷、膝關節韌帶損傷(兩者常合併發生)、髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病,那如何在跑步時减小對膝蓋的損傷呢?長跑前一定做好熱身運動,平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事,還沒熱身活動開就急於開始長跑,這很容易造成運動損傷,尤其對膝蓋不利;注意跑步的姿勢,儘量用前脚掌著地,因為這樣能够加大腿部的緩衝;現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法,尤其是太過強調保護脚跟的鞋款。那些鞋在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊,太厚太重了,使得跑者很難不以脚跟著地;跑步動作強調的身體部位有先後順序,手臂被放在最後,它們的動作應儘量減少,要避免刻意的手臂動作:過度擺動、試圖擺動得比脚還快、擺得太靠前或者超過肩頭,大家知道膝關節損傷的恢複期是多久?
一般情况下恢復需要3到4周,建議膝關節儘量避免劇烈運動,局部外敷用熱毛巾熱敷,在醫生的指導下用藥。
容易損傷膝關節的運動:
1、跑、跳、投
做跑、跳、投類運動時,應特別注意保護膝蓋。尤其是四五十歲以上的人,平衡力下降,肌肉力量不强,跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動,如籃球中的轉身跳投、急停跳投,稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷,這屬於膝蓋外傷,通過休息和塗抹消炎藥可逐漸恢復;嚴重的可能造成前後十字韌帶撕裂和半月板受損,這就必須去醫院治療且較難恢復。
2、爬山、爬樓梯
爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉管道,但不利於保護膝關節。因為,上山或爬樓梯時膝關節負重,而下山時除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。在爬樓梯時,膝關節的彎曲度新增,髕骨與股骨之間的壓力也相應新增,從而導致膝關節的疼痛。
有膝關節病變的老年人應儘量少爬山、爬樓梯,爬山時上山可以步行,可同時配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登,可减少行進過程中對膝關節的損傷。下山時,如果有纜車最好坐纜車下來。尤其不能提重物上下樓梯,平時以坐電梯為宜。
3、太極拳
太極拳:打太極拳時,身體重心較低,且動作要緩慢進行,會使膝關節負重過大,引起膝關節疼痛,加速關節軟骨的磨損。太極拳的技術特點是膝關節始終處於半蹲比特的靜力性支撐,如果長時間過量單一鍛煉,髕骨關節面就會受到經常的磨擦、擠壓、衝撞和撚錯等,這些都會加速髕骨軟骨的退變,引起關節疼痛。打太極拳也要結合老年人的實際情況,如果出現膝關節疼痛的症狀,應適可而止。
通過老資料網小編的介紹,膝關節操作的恢復期是多久都清楚了吧,一旦膝關節損傷了就要及時就醫的並停止劇烈運動,本網跑步安全小知識庫中還有很多關於膝關節的知識,感興趣的朋友可以繼續關注喲!