膝關節損傷的恢復期是多久

現在人們越來越重視健身了,不過一些運動如果稍微不加以注意的話,就很容易傷害到膝蓋的,那麼膝關節損傷的恢復期是多久呢?一般情况下恢復需要3到4周,建議膝關節儘量避免劇烈運動,局部外敷用熱毛巾熱敷,在醫生的指導下用藥。

現在人們越來越重視健身了,不過一些運動如果稍微不加以注意的話,就很容易傷害到膝蓋的,那麼膝關節損傷的恢復期是多久呢?讓老資料網小編來為告訴大家吧。

膝關節損傷常見於體育運動中的接觸性或非接觸性損傷,包括膝關節半月板損傷、膝關節韌帶損傷(兩者常合併發生)、髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病,那如何在跑步時减小對膝蓋的損傷呢?長跑前一定做好熱身運動,平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事,還沒熱身活動開就急於開始長跑,這很容易造成運動損傷,尤其對膝蓋不利;注意跑步的姿勢,儘量用前脚掌著地,因為這樣能够加大腿部的緩衝;現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法,尤其是太過強調保護脚跟的鞋款。那些鞋在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊,太厚太重了,使得跑者很難不以脚跟著地;跑步動作強調的身體部位有先後順序,手臂被放在最後,它們的動作應儘量減少,要避免刻意的手臂動作:過度擺動、試圖擺動得比脚還快、擺得太靠前或者超過肩頭,大家知道膝關節損傷的恢複期是多久?

一般情况下恢復需要3到4周,建議膝關節儘量避免劇烈運動,局部外敷用熱毛巾熱敷,在醫生的指導下用藥。

容易損傷膝關節的運動:

1、跑、跳、投

做跑、跳、投類運動時,應特別注意保護膝蓋。尤其是四五十歲以上的人,平衡力下降,肌肉力量不强,跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動,如籃球中的轉身跳投、急停跳投,稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷,這屬於膝蓋外傷,通過休息和塗抹消炎藥可逐漸恢復;嚴重的可能造成前後十字韌帶撕裂和半月板受損,這就必須去醫院治療且較難恢復。

2、爬山、爬樓梯

爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉管道,但不利於保護膝關節。因為,上山或爬樓梯時膝關節負重,而下山時除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。在爬樓梯時,膝關節的彎曲度新增,髕骨與股骨之間的壓力也相應新增,從而導致膝關節的疼痛。

有膝關節病變的老年人應儘量少爬山、爬樓梯,爬山時上山可以步行,可同時配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登,可减少行進過程中對膝關節的損傷。下山時,如果有纜車最好坐纜車下來。尤其不能提重物上下樓梯,平時以坐電梯為宜。

3、太極拳

太極拳:打太極拳時,身體重心較低,且動作要緩慢進行,會使膝關節負重過大,引起膝關節疼痛,加速關節軟骨的磨損。太極拳的技術特點是膝關節始終處於半蹲比特的靜力性支撐,如果長時間過量單一鍛煉,髕骨關節面就會受到經常的磨擦、擠壓、衝撞和撚錯等,這些都會加速髕骨軟骨的退變,引起關節疼痛。打太極拳也要結合老年人的實際情況,如果出現膝關節疼痛的症狀,應適可而止。

通過老資料網小編的介紹,膝關節操作的恢復期是多久都清楚了吧,一旦膝關節損傷了就要及時就醫的並停止劇烈運動,本網跑步安全小知識庫中還有很多關於膝關節的知識,感興趣的朋友可以繼續關注喲!

本文標題: 膝關節損傷的恢復期是多久
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1653299802999097
相关資料
初學者能學蛙泳嗎
蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿,蛙泳時,游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上障礙物,那麼初學者能學蛙泳嗎?對於初學者通過熟悉水性練習,初步獲得水中活動的基本能力後,即可轉入學習具體的泳姿科技,還是先學
標籤: 蛙泳的動作要領 蛙泳腿部動作 自由式
爬山中暑了怎麼辦
登山前,中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查,以免發生意外,休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,出汗時可稍松衣領,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒,那麼爬山中暑了怎麼辦呢?下麵跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。要不然過胖過瘦,或體弱多病對如登山隊
標籤: 中暑的症狀 爬山 養生 健康
高頻救生哨有哪些作用
高頻救生哨特殊設計使清洗內部空間相當方便,可防止細菌的滋生並有防結冰功能,絕對是緊急狀況下不可缺少的聲音裝置,那麼高頻救生哨有哪些作用呢?高頻救生哨用小勁吹就能發出大、高、尖的音,此口哨的嘴扁平而長,容易含在口中,聲音清脆,音高,但不刺耳,
標籤:
潛水鏡和游泳鏡有什麼區別
對於游泳鏡和潛水鏡大家都一定不陌生,游泳鏡和潛水鏡的結構和原理、使用範圍、方法等都不一樣,下麵跟著老資料網小編一起來瞭解一下潛水鏡和游泳鏡有什麼區別吧?總的來說游泳鏡和潛水鏡堅決不能相互替代。
標籤: 游泳 戶外運動