動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，而且對膝蓋還有磨損的危害，下麵跟著隨老資料網小編一起瞭解一下騎動感單車如何保護膝蓋吧？
在進行動感單車項目之前，除了要做點强度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程式，否則比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視，那使用動感單車該注意什麼呢？正確的單車設定非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車；大多數人騎車時習慣重踏脚蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓脚蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就减少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用脚蹬整圈，那麼知道騎動感單車如何保護膝蓋嗎？
1、調整適合自己的車座的高度
上車之前，首先要調整好座位的高度，通過旋鈕調整和改變車座的高度。通常情况下，站在單車車座一側，抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面。車座的高度應該與大腿高度一致。這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷。
2、進行熱身
在進行動感單車的運動之前，先進行熱身運動。在鍛煉之前，可以壓一下腿，腿部伸展、膝關節環繞等。
3、用正確的姿勢騎行
騎動感單車時身體可以微微前傾，但是不要聳肩，頭部儘量與背部保持平直，不要過高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。踩踏時雙腳應與地面平行，脚掌在脚踏板的正中。脚趾不要朝下，會造成骨結節發炎和脚部麻木。
4、用大腿發力騎行
騎行過程中，把身體的重心放在腰和臀上面，前脚掌發力踩踏，注意力度到均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時候雙腿注意彎曲。特別注意一下，發力是用你的大腿來發力的，而不是讓車輪帶動你發力。
5、控制騎動感單車的次數
運動强度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。囙此要把握好騎動感單車的次數，每週控制在3-4次，每次45分鐘左右就可以起到鍛煉的效果的。
6、鍛煉後放鬆肌肉
因為動感單車是一個持續頻率的運動，負責工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外側的筋膜組織叫做髂脛束，它的過緊張會導致膝關節痛，所以要多放鬆按摩，對腿部進行拉伸放鬆。
7、做一些保護膝關節的鍛煉
在不騎動感單車時，可以做一些鍛煉來保護膝蓋。膝關節是需要穩定的，可以做一些單腿平衡站立的動作啟動膝關節的穩定性，然後在訓練股內側頭，也就是大腿前側的一條肌肉，可以坐著曲腿120度左右然後伸直膝蓋，每天鍛煉30次左右即可！然後多鍛煉臀部肌肉，學會用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。
通過老資料網小編的介紹，騎動感單車如何保護膝蓋都瞭解了吧，在騎行中一定要注意這些要點以免膝蓋受傷，如果大家還想瞭解更多的健身運動安全小知識，敬請繼續瀏覽本網的其他欄目內容吧。