常見的攀岩損傷與急救

攀岩運動同其它體育運動一樣,不僅要掌握各種持巧,同時需要進行艱苦的專項身體素質訓練,並且特別要具有沉著和冷靜的良好心理素質,那麼常見的攀岩損傷與急救有哪些呢?

攀岩運動同其它體育運動一樣,不僅要掌握各種持巧,同時需要進行艱苦的專項身體素質訓練,並且特別要具有沉著和冷靜的良好心理素質,那麼常見的攀岩損傷與急救有哪些呢?跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。

攀岩可以說是一項比較危險的運動,建議體力不好的人千萬不要去試它,以免發生意外,就算是體力好的人扼要在攀岩之前就做好準備,以防在運動時受傷,攀岩時如何預防傷病呢?運動前熱身是預防運動傷害的首要之務。就攀岩而言,可先在橫渡牆上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進血液迴圈,直至身體些微出汗為止,但須以手臂不至硬化(pump)為原則;儘量將攀登動作做到平衡,使壓力由各肌群平均分擔,逐步提升訓練强度,給予身體足够的適應期,避免將關節伸展至極限,否則將對周圍肌腱或組織造成傷害,那麼常見的攀岩損傷與急救有哪些呢?

一、攀岩損傷的預防

研究報告顯示,多數肌肉、肌腱或韌帶之拉傷,皆是源於微創傷。由於症狀不明顯,此種傷害須累積多日方會發病,但也正囙此,其往往為選手所忽略。每當身體運動至極限時,肌肉或組織便會發生微創傷。倘若休息時間充足,此種傷害便是訓練的正常結果,其不僅會自動復原、更可增强肌力。但假使微創傷的累積速度超過復原時間,運動傷害便會產生。一旦傷害造成,即使爾後訓練正常,舊傷仍可能復發。以下幾點原則將幫助預防運動傷害,使其防範于未然:

(一)、逐步提升訓練强度,給予身體足够的適應期;

(二)、倘若把點不在指力負荷範圍內,切勿逞强;

(三)、培養正確的訓練管道、改正易受傷的攀登風格或習慣;

(四)、在受傷時須儘快變更計畫,勿因求好心切而使病情加重;

(五)、儘量將攀登動作做到平衡,使壓力由各肌群平均分擔;

(六)、勿因觀眾之壓力或期許,做出超出體能負荷之動作;

(七)、避免將關節伸展至極限,否則將對周圍肌腱或組織造成傷害;

(八)、確實依照個別能力决定訓練强度;

(九)、為使肌肉平衡發展,須同時訓練與肌纖維收縮相反之力量;

(十)、對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓練,可避免傷害;

(十一)、勿忽略發炎腫痛之征狀,否則將延緩患部之復原;

(十二)、勿過度依賴止痛劑,因其在消腫止痛的同時,亦將掩飾患部所發出之警訊,並减少自我免疫力;

(十三)、無論症狀多細微,皆須保持警覺和積極防範。

二、攀岩損傷的急救

在治療傷處時,要注意是「新傷」還是「舊傷」,其處理管道是不同的。首先,先確立受傷之程度(患部外觀是否正常,如肌膚破裂,骨頭外露或异常突出),然後根據RICE的處理原則:

1、扭傷處理:

扭傷時立即予以冰敷,即可減輕疼痛程度及消腫。最好三日內避免浸泡熱水,以免加速發炎,當然,扭傷後儘量休息。

2、肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發炎:

如果是肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發炎,一般人當然是休息,但對於專業的運動員而言,長期的停訓會肌肉萎縮,神經反應變慢,進而使運動科技變形,運動成績明顯下滑。所以運動員在受傷後,不用完全停止練習,但引起受傷的動作,應該停止或减少(尤其是應完全禁止比賽)。

3、骨折:

如果是骨折,必須等到完全復原才能繼續運動,不過須要注意的是有很多骨折,從外表是看不出來的,

4、冰敷法:

器材:(冰敷袋,冷卻劑或以塑胶袋包裹冰塊外包毛巾)。

時間:(一次10-15分鐘,反復3-4次,中間間隔3-5分鐘)。

至於要不要貼藥膏,建議是受傷的「四天內」最好不要貼,因為現時市面上的藥膏,作用其實與熱敷是相同的。同樣的,受傷的四天內最好不要熱敷,而正確的方法是,受傷的四天后,傷勢不見好轉(疼痛無減輕或越來越痛),就應該到醫院照X光,讓醫生來檢查是有骨折或其它傷害。

坦白講,只要是有助於血液迴圈,任何一種藥膏都是有用的(外用的)。但要讓受傷痊癒,就只有休息,如果是想恢復到受傷前的肌力或體能狀況,就必須在復原後,逐步加强患部的重量訓練及柔軟度的訓練。

尤其是柔軟度的訓練,因為在受傷後,患部附近的肌腱及韌帶的柔軟度會明顯的降低,柔軟度差又是運動傷害常見的起因,進而一再的使同一部位受傷。建議是運動前多做伸展操,運動時帶上護具,運動後有空就熱敷。

在受傷後,肌腱與韌帶的柔軟度會大大的降低,而且肌力也會减弱(甚至消失),如在還未復原前繼續運動,是由其附近未受傷的肌肉代為收縮(這是一種生理自然現象),但如果有超過肌肉結蒂組織(好像是這樣說)所能承受的極限時,肌肉本能的會不收縮,以保護其不受傷害。

這現象只有在你的肌力及柔軟度恢復後才會有所改善。這就是為什麼很多知名選手在受傷後,須要很長一段時間,才能恢復以往的成績的原因。

通過老資料網小編的介紹,常見的攀岩損傷與急救都清楚了吧,在攀岩時一定要注意,防止受傷,如果大家還想瞭解更多攀岩的知識,那就繼續關注本網極限運動安全小知識庫中的內容。

資料標籤: 攀岩 急救 運動 健康 肌肉
本文標題: 常見的攀岩損傷與急救
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