膝關節，是人體的一個大關節，非常容易受傷，並且還會牽連小腿肌肉、韌帶受傷，那麼膝關節損傷的恢復訓練方法有哪些呢？跟隨老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
膝為筋之府，人的膝關節是個負重較大的關節，整個關節是由股骨下端與脛骨上端及髕骨所構成，在一些劇烈運動如跑步過程中經常會發生損傷的事情，那如何在跑步時减小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急於開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，儘量用前脚掌著地，因為這樣能够加大腿部的緩衝；現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強調保護脚跟的鞋款。那些鞋在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊，太厚太重了，使得跑者很難不以脚跟著地；跑步動作強調的身體部位有先後順序，手臂被放在最後，它們的動作應儘量減少，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比脚還快、擺得太靠前或者超過肩頭，下麵來看看膝關節損傷的恢復訓練方法有哪些吧？
1、抬腿練習
雙腿伸直平躺於床上，腿部保證平直的情况下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿部伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加强軟組織的耐磨效能。
2、跪膝法
在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而驅寒氣，消積液，化腫痛。每天跪上20分鐘會有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。
3、靠牆靜蹲
同於站樁，站樁更著重腰腹力量，靠牆靜蹲因為可以靠牆，腰腹不需要用力，更著重在腿部肌肉的鍛煉上，可以說靠牆蹲是站樁的分解動作，著重腿部練習。注意事項：膝蓋不超過脚尖，這很關鍵，因為膝蓋如果超過脚尖，半月板就會受力，反而適得其反。
以上是老資料網小編介紹的膝關節損傷的恢復訓練方法有哪些的內容，膝關節有傷的可以試一下上面的動作，如果大家還想瞭解更多的跑步安全小知識，敬請繼續關注本網的其他內容吧。