膝蓋的結構非常複雜，同時又承受的身體大部分重量，最要命的是這傢伙很不老實，總是積極參與各類身體運動，所以一不小心就會出現損傷，那麼每天跑步會傷膝蓋嗎？讓老資料網小編為大家介紹一下吧。
跑步時儘量穿專業一點的運動鞋，專門的跑鞋是最好。對於較硬的路面，要選用彈性較好的運動鞋，减小跑步運動時地面對膝蓋的衝擊，跑步的頻率和强度因人而異，應循序漸進、長期堅持。跑步前充分準備，把下肢關節全部活動開，肌肉充分牽拉。跑步中要精神集中，這樣能够大大降低損傷概率。跑步後下肢肌群充分牽拉放鬆，避免疲勞積累，那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆强大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大新增，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足够的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，大家知道每天跑步會傷膝蓋嗎？
跑步必然會磨損膝蓋，這是無法避免的。但是，這裡說的是磨損膝蓋，而不是傷害膝蓋。人生無時不在磨損膝蓋，爬山會磨損，爬樓梯會磨損，甚至走路也在磨損。
1、放鬆臀部肌肉
找一根泡沫軸，坐在上面。右脚支撐，左脚放在右腿膝關節附近。然後你的右手扶住你左腿的膝關節，這樣就可以把身材微微向左傾斜，把大部分體重壓倒左邊的屁屁上。當然，左手也要做好輔助支撐。把疼痛控制在可以接受的範圍內，然後持續一段時間疼痛就會慢慢減輕。
需要在臀部緩慢的滾動按壓1~數分鐘不等，或者是15~幾十次不等，當遇到一個特別疼的點時，需要在這裡保持片刻。
如果你姿勢正確，卻毫無疼痛的感覺，說明你肌肉以及周圍結締組織的狀態還OK，就不要較勁了！
2、闊筋膜張肌放鬆
闊筋膜張肌很短，而且兩邊都是突出的骨骼，所以定位要非常准。
首先側臥在泡沫軸上，把泡沫軸放在褲衩印記的位置。然後身體以和泡沫軸接觸的地方為支點微微側傾，一支傾斜到感覺泡沫軸擠壓到了一塊肌肉為止。最後，在這塊小肌肉上滾呀滾，揉呀揉。
3、大腿外側放鬆
大腿外側髂脛束的按摩一般來說都會引起明顯的疼痛，所以需要用手臂支撐來調節壓力，有控制的去放鬆。
側臥比特，上面那條腿繞到下麵那條腿前面並踩在地上起支撐作用。然後以手肘比特支點，上下滑動身體，使大腿能够在泡沫軸上滾動。
大腿很長，為了能够良好的掌握按摩的壓力，建議大家把大腿分為上下兩個部分分別放鬆。如果整體放鬆的話會有很長的滾動距離，動作不容易控制，放鬆的效果會讓利。
4、臀部肌肉牽拉
採用坐位，左腿繞道右腿外面去，然後挺腰，用力把左腿膝關節拉像對側的胸部。如果不挺腰的話，骨盆會後傾，然後臀部肌肉會縮短，然後牽拉效果就會很糟糕了。牽拉時間為每側30~60秒靜力，2~3次。
5、闊筋膜張肌和髂脛束牽拉
有時候扶牆不一定是腎虛，也可以是在牽拉。要想牽拉大腿外側，需要讓大腿被動內收，可是一般情况下是很難做到的。所以需要扶牆！
首先右側對牆壁，右手扶牆。然後左腿支撐，右腿繞道左腿後面盡可能遠的地方。再然後就需要通過下蹲和向右側頂髖的動作來拉長闊筋膜張肌和髂脛束了。
6、臀中肌强化
滾泡沫軸和牽拉主要是放鬆肌肉和周圍組織，但是這往往不能解决根本問題，因為引起緊張的根源是肌肉的問題，比如肌力不平衡或者局部肌力差。對於膝外側疼痛來說，首先需要强化的肌肉就是髖外展肌，比如臀中肌之類。
首先需要一根彈力皮環，把它綁在踝關節或者膝關節處。然後以一個半蹲比特的姿勢開始，像螃蟹一樣一小步一小步的橫著走。兩腳之間要保持一步的最小距離。
通過老資料網小編的介紹，跑步後如何保護膝蓋都清楚了吧，跑步後一定要記得做一些放鬆的動作，如果大家還想瞭解更多關於跑步方面的知識，那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容吧。