游泳，是很多人在夏季進行鍛煉的首選運動，但如果游泳後出現肩膀疼的症狀，那就得引起注意了，因為這種情況很有可能是“游泳肩”所導致，下麵跟著老資料網小編一起來瞭解一睛如何預防游泳肩吧？
游泳對全身的關節和肌肉都有好處，對治療頸椎病、肩周炎也有一定幫助。但有的“肩周炎”患者在游泳後，卻感覺“肩周炎”更嚴重了，這可能是誤把“游泳肩”當成“肩周炎”了，越運動越加劇疼痛，那游泳肩是怎麼形成的呢？游泳肩臨床症狀主要是肩關節疼痛，包括靜息痛、運動痛及夜間痛以及活動障礙等，人體肩關節的穩定和活動都要靠肩袖，由肌肉加筋腱組成的結構，這些筋腱間的虛位非常狹窄，是游泳時肩部過度運動所導致的肩部損傷，就會腫脹起來，當肩膀進行游泳等活動時，腫脹的筋腱就會因頂住附近的骨頭而互相摩擦，令人產生疼痛感，有時更會摩擦至筋腱撕裂，令部分患者在拿起筷子夾菜時都覺得疼痛，那麼如何預防游泳肩？
1、屈肘甩手
患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
2、手指爬牆
患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸新增高度。
3、體後把手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
4、展臂站立
患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反復進行。
5、後伸摸棘
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸新增高度。
6、頭枕雙手
患者仰臥比特，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。
7、站立旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
以上是老資料網小編介紹的如何預防游泳肩的內容，喜歡游泳的人一定要注意上面幾點，防止游泳肩的發生，如果大家還想瞭解更多游泳安全小知識，敬請繼續瀏覽本網的其他欄目內容吧。