跑步時摔傷,與人衝撞,瞬間承受巨大的外力,從而造成的受傷,膝關節的常見運動外傷有韌帶損傷,半月板損傷等,那麼膝關節損傷的預防措施有哪些呢?讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
過量跑步引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲勞造成的損傷,膝蓋的運動損傷有脛骨結節骨軟骨病、彈跳膝、骼脛束炎等,如何在跑步時减小對膝蓋的損傷呢?長跑前一定做好熱身運動,平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事,還沒熱身活動開就急於開始長跑,這很容易造成運動損傷,尤其對膝蓋不利;注意跑步的姿勢,儘量用前脚掌著地,因為這樣能够加大腿部的緩衝;現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法,尤其是太過強調保護脚跟的鞋款。那些鞋在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊,太厚太重了,使得跑者很難不以脚跟著地;跑步動作強調的身體部位有先後順序,手臂被放在最後,它們的動作應儘量減少,要避免刻意的手臂動作:過度擺動、試圖擺動得比脚還快、擺得太靠前或者超過肩頭,下麵具體的瞭解一下膝關節損傷的預防措施有哪些吧?
1、少劇烈運動
長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發滑膜退變的基本原因之一。尤其對於持重關節(如膝關節、髖關節),過度的運動使關節面受力加大,磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉,造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均,從而導致長骨刺。
2、適當體育鍛煉
避免長期劇烈的運動,並不是不活動,恰恰相反,適當的體育鍛煉是預防長骨刺的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自於關節液,而關節液只有靠“擠壓’才能够進入軟骨,促使軟骨的新陳代謝。適當的運動,特別是關節的運動,可新增關節腔內的壓力,有利於關節液向軟骨的滲透,減輕關節軟骨的退行性改變,從而減輕或預防滑膜炎,尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
3、及時治療關節損傷
關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的長骨刺經常與關節內骨折有直接關係。由於骨折復位不完全,造成關節軟骨面不平整,從而產生創傷性關節炎。對於關節內骨折的患者,如果能够及時治療,作到解剖復位,完全可以避免創傷性關節炎和關節長骨刺的發生。
4、減輕體重
體重過重是誘發脊柱和關節長骨刺的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損,使關節軟骨面上的壓力不均勻,造成滑膜炎症。囙此對於體重超標的人,適當的減輕體重可以預防脊柱和關節滑膜炎。
通過老資料網小編的介紹,膝關節損傷的預防措施有哪些都清楚了吧,在日常生活中鍛煉時一定要注意這些事項,以免膝關節受傷,如果大家還想瞭解更多膝關節的知識,那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容。