只要跑步，膝蓋就會一定程度磨損，但人體自我會迅速修復，强大的膝蓋就是在反復磨損和修復中鍛煉出來的，那麼跑步膝蓋疼能熱敷嗎？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
跑步也需要天賦，那是針對很少一批人，包括我絕大多數人來說，跑步不需要任何天賦，需要耐心和學習一些基本知識，剩下就可以享受這個運動，那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態，針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分，减少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節周邊肌肉力量，下麵具體的瞭解一下跑步膝蓋疼能熱敷嗎？
運動傷害疼痛之後，通常有冷敷和熱敷，這就需要要根據受傷的性質、時間來選擇冷敷或熱敷，作用一致快速修復扭傷的組織、肌肉或韌帶而跑步膝蓋疼是能熱敷的，但是最好是進行冷敷。
1、冷敷：冷敷讓身體局部降溫，收縮毛細血管，降低受傷血液迴圈，降低血管的通透能力，起到有效止血消腫功效。
2、熱敷：熱敷則是讓體溫升高，血管放鬆，新增受傷部位血液迴圈，讓發炎物質迅速排出，提升組織自愈力。降低關節僵硬程度，有效舒緩疼痛。
冷敷或熱敷都是一種效果不錯的傷病處理、治療方法，在治療時機上有著本質的差別。用哪一種管道根據實際情況，通常，剛受傷的時候要冷敷，受傷過了急性期後要熱敷。
1、急性運動傷害，就是運動剛結束，膝蓋疼痛，就應該先用冷敷。鎮痛，止血（皮下毛細血管）
2、應急處理之後，也就是冰敷過後的恢復期，當發炎或受傷部位已經不再腫脹或發紅發熱時，就可以熱敷了。
就時間段來說，24小時之內適合冷敷，止血促凝，緩解疼痛。24小時後熱敷活血化瘀，促進損傷部位恢復。囙此，跑步後膝蓋疼痛，採用先冷敷後熱敷的方法，救護及時，方法得當，是有利於病情的恢復。
注意事項：
1、通常來說，無論用哪種方法，一次治療最好都不要超過20分鐘。膝蓋不為脂肪較少，冷敷熱敷都要降低時間至15分鐘左右，運動傷害的冷敷與熱敷要小心。身體有傷口，應避免冷敷和熱敷。
2、不管冷敷是熱敷，如果使用方法不正確，會導致傷情更嚴重，甚至產生更嚴重傷害。例如冷敷時間過久，組織凍傷而壞死；扭傷熱敷，可能讓脚踝更痛、更腫，如果熱敷溫度過高，還會導致皮膚燙傷起泡等問題。
通過老資料網小編的介紹，跑步膝蓋疼是能熱敷的，不過最好是冷敷，如果大家還想瞭解更多關於跑步安全小知識，敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。