健身球可以練腹肌嗎

健身球運動的减肥原理在於肌肉的鍛煉，使我們更便於將力量用在想要鍛煉的部位，分散身體其他部位的壓力，下麵跟著隨老資料網小編一起瞭解一下健身球可以練腹肌嗎？

做健身球運動時，運動者的心率保持在每分鐘115—135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到了每45分鐘300—600千卡，使用健身球該注意什麼呢？初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能新增穩定性；健身球練習要循序漸進，可以先將瑞士球放置在狹窄空間裏，如頂著牆，或放在床邊，以减少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步陞級到仰臥比特或俯臥比特，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作，那麼知道健身球可以練腹肌嗎？

健身球又稱瑞士球，是鍛煉小肌肉群協調能力和平衡能力的絕佳手段，也是長凳的理想替代物。很多人都是通過健身球為輔助進行鍛煉，從而練出鮮明的腹肌。

1、卷腹

主要目標肌肉：腹直肌

合作肌肉：腹外斜肌、股四頭肌

動作要領：仰臥，雙手虛扶頭兩側，兩小腿至於瑞士球上，腹直肌發力緩緩將上體帶離地面，避免慣性用力，全程保持有控制。

瘦身組：30次每組，共5組

增肌組：40次每組，共5組

力量組：胸口負重若干，20次每組，共4組

2、單腿元寶收腹

主要目標肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌

動作要領：仰臥置腰於瑞士球上，雙手虛扶頭兩側，單腿撐地异側脚搭載膝蓋上，腹直肌發力緩緩收縮下落時可適當伸展，全程保持有控制。

瘦身組：30次每組，共8組

增肌組：40次每組，共5組

3、球上俯臥撐

主要目標肌肉：胸大肌

合作肌肉：三角肌、肱三頭肌、腹直肌

動作要領：動作同一般的俯臥撐一樣，區別是將雙腳置於瑞士球上，在動作過程中會分散力量用於保持平衡，均衡鍛煉目標肌肉的每個位置，尤其是上胸部。

瘦身組：輕重量20次每組，共6組

增肌組：中等重量15次每組，共6組

力量組：背部加負重12次每組，共3組

4、啞鈴曲腕

主要目標肌肉：前臂屈指肌

動作要領：坐姿將小臂置於瑞士球上，持啞鈴曲腕收縮，鍛煉前臂前臂屈指肌。

瘦身組：輕重量10次每組，共6組

增肌組：中等重量8次每組，共4組

通過老資料網小編的介紹，健身球是可以練腹肌的，想鍛煉腹肌的可以學習一下上面的動作，如果大家還想瞭解更多關於健身球的知識，那就繼續關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。