游泳能有效地消耗體內脂肪,尤其是長時間地游泳,因為水溫與體溫相差約10OC,這會加速人體熱量的散發,消耗加大,很多人都有游泳後胃口大開或饑餓的感覺,下麵跟著老資料網小編一起來來瞭解一下經常游泳有什麼好處吧?
游泳會控制飲食,無疑是一種减肥的好方法。實驗證明,游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發是基礎代謝條件下底倍,在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當於陸上長跑1小時的消耗,那女性在游泳時該注意什麼呢?月經期間女性生殖系統抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染,陰道及子宮的防禦屏障减弱,抵抗力明顯下降,這期間不適宜游泳。患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳;在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情况複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外,那麼經常游泳有什麼好處呢?
1、改善心血管系統的功能
堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率减慢,每搏輸出量新增,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。
2、提高呼吸系統的機能
因為水的密度比空氣大800餘倍,人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中,由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。
3、改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能够使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的游泳科技要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動管道有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。
4、使身體比例更加合理,塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產生抗阻力,具有减肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
5、改善體溫調節的機能
由於水的溫度一般低於氣溫,水的導熱能力又比空氣强數十倍,囙此人在水中散失的熱量遠遠多於空氣中,經常游泳能改善體溫調節能力,從而更能够承受外界溫度的變化。
6、預防疾病、治療康復
由於冷水的刺激,長期進行游泳鍛煉能增强機體抵禦寒冷、適應環境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛煉的人群,如過度肥胖症患者等,如果採取跑步等管道,由於重力作用腿脚部負擔過重容易導致受傷,此時游泳是很好的替代鍛煉管道。
7、磨練意志促進心理健康和智慧發展
學習游泳需要克服一定的困難,初學游泳的人一般會有怕水心理,對水環境的陌生感使他們心生恐懼,學習游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程,對人的意志品質是很好的鍛煉。游泳對智慧的發育也有好處,水的流動特性和游泳科技對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求,掌握游泳科技的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程,需要體會特殊的水感,這些對神經系統是良性的刺激,堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。
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