蛋白粉是採用提純的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述幾種蛋白的混合體，構成的粉劑，作為特定對象的營養補充，大家知道吃蛋白粉對長跑有好處嗎？跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。
熱身能够使得身體各器官開始適應即將到來的運動，使得體溫升高，心跳開始加速，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣，我們在長跑是該注意什麼呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒，下麵來具體的瞭解一下吃蛋白粉對長跑有好處嗎？
這個答案是肯定的，只要跑友想要跑得更快及增强自己的肌力，就必須攝取更多的蛋白質來合成肌肉。囙此對於跑步愛好者來說，蛋白粉是非常關鍵的物質。
但是很多人都只是在日常飲食中加大了對於蛋白質的攝入，卻忽略了合適攝入蛋白質這個時間問題。只有在正確的時間攝入蛋白質，才能發揮蛋白質的最大效能，最大程度的恢復肌肉，才能讓自己強壯起來。
攝入適量的蛋白質可以降低患心血管代謝方面疾病的風險，像心臟病、糖尿病等；有助於减肥，新增肌肉合成，從而有利於提升在比賽中的表現。睡前1～2個小時跑步可以消耗一些蛋白質，增强肌肉合成和提升力量。適度補充蛋白質對跑者而言最大的變化出現在四頭肌肌群。四頭肌位於大腿處，會使腿部更有力量。
天的卡路里應該有10～15%來自於蛋白質。對一般人而言，每天需求量約為0.8克/每公斤體重，也就是說，如果你的體重是60公斤，大約需要0.8x60=48公克的蛋白質。
喜歡運動的人需要比平常人更多的蛋白質，以應付運動的消耗和肌肉組織的生長和修護；比如喜歡經常長跑的跑友，每天約需要1.2～1.4克/每公斤體重，喜歡健身的人約需要1.4～1.8公克/每公斤體重的蛋白質。
為了充分發揮蛋白質的作用，大多數運動飲食專家和營養學家都推薦在跑完後30分鐘內補充10-20克蛋白質。有些認為要更早些補充，因為剛跑完時肌肉最需要也最容易吸收蛋白質。
通過老資料網小編的介紹，吃蛋白粉對長跑是有好處的，而且對於跑步愛好者來說最好的補品，如果大家還想瞭解更多關於長跑方面的知識，那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。