論是上班族還是家庭主婦都喜歡用健身球來鍛煉，這是最簡單又舒適的鍛煉方法，還可以塑形，那麼健身球可以練腰椎嗎？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
健身球也叫做瑞士球和瑜伽球，在練習的時候會比較有趣，而且由於健身球有一定的彈力，對骨骼和肌肉有一定的保護作用，健身球可以幫助你全身上下的身體肌肉都可以得到較好的鍛煉，使用健身球該注意什麼呢？初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能新增穩定性；健身球練習要循序漸進，可以先將瑞士球放置在狹窄空間裏，如頂著牆，或放在床邊，以减少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步陞級到仰臥比特或俯臥比特，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作，大家知道健身球可以練腰椎嗎？
健身球也非常適合上班族們用來鍛煉身體，適當地練練健身球，還能幫助緩解腰背部的不適或疼痛，同時起到鍛煉腰椎的作用。
用健身球鍛煉腰椎或緩解疼痛的鍛煉方法：
1、健身球俯橋
具體動作：兩脚踝在健身球頂部支撐，兩手與肩同寬，在肩正下方支撐，手臂伸直。腹部收縮，使脊柱保持中立比特，背部平直，根據能力保持30-60s，3-5組。
作用：加强軀幹和肩胛的穩定性，該練習對下背痛有一定的預防和康復效果。
2、仰橋
具體動作：仰臥，脚跟放在健身球上，手臂在體側伸直打開，腹肌收縮使脊柱處於正中位置。慢慢抬起臀部，直至脚跟到肩部成一直線，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根據能力，每次保持10-30秒，重複3-5次。
作用：加强大腿後部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，並改善軀幹的控制力，該練習對下腰痛有一定的預防和康復作用。
3、健身球交換練習
具體動作：仰臥，兩腿伸直在身體上方夾緊球，兩臂伸直兩手抱球。兩腳夾球慢慢向地面下落，同時兩臂向頭後慢慢下落，至腰部拱起停止，然後回到身體上方，兩手抱球，慢慢向地面下落。整個運動過程，即球在兩手和兩腳間交換，根據能力，重複15-30次，3-5組。
作用：可加强腹肌的力量，還可增强大腿內側肌群的力量。該練習適合於任何人群，尤其是因腰椎問題而不能彎腰的人群，對下腰痛有一定的預防和康復效果。
4、健身球超人練習
具體動作：趴在球上，腰部在球的正上方，胸部稍抬起。手輕輕撐在地板上，兩腳與肩同寬，脚尖著地。開始動作前，腹部收緊，下巴收緊。一臂在前方抬起至肩的高度，同時抬高對側腿至腰的高度，保持5s，放下，換另一側。根據能力重複15-30次，3-5組。
作用：可增强臀部肌群、大腿後群、下腰部、肩部肌群的力量和軀幹的穩定控制能力，該練習對下腰痛有一定的康復和預防作用。
通過老資料網小編的介紹，健身球是可以煉腰椎的，想鍛煉腰部力量的可以學習一下上面的動作，如果大家還想瞭解更多關於健身運動安全小知識，敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。