長時間的久坐會使肌肉力量逐漸减弱,既容易使體態變形,又容易導致腰酸背痛,那麼减肥燃脂可以練普拉提嗎?跟隨老資料網小編一起來瞭解一下這方面的內容吧。
普拉提的動作優美舒展,簡單平緩,既能像瑜伽一樣新增身體的柔韌性,又能有針對性地鍛煉胸部、手臂和肩部的肌肉,無論在家裡、舞蹈室還是健身室,都可以練習,不受地點和天氣的影響,那練普拉提塑身該注意什麼呢?普拉提雖然動作簡單,也要按部就班,做好每一個動作,不可急於求成,只有將標準動作做好了,也能挑戰更有難度的動作;在練習時,注意呼吸的調整,普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動,一定要遵循一定的規律,身體也會自然的朝著更加健康的方向發展,那麼减肥燃脂可以練普拉提嗎?
很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心理壓力,所以想减肥的朋友更要學習普拉提的。
下麵介紹幾個减肥燃脂的普拉提動作:
動作一1.身體平躺,雙腿彎曲並微微分開。雙臂著地,手心向下。吸氣,吐氣時,收縮肋骨及腹部,骨盤慢慢離地,直到肩膀與膝蓋成一直線。2.吸氣,骨盤不動,左脚掌向前伸直。吐氣,左腿離地向上伸直,脚掌勾起。儘量維持骨盤穩定。3.左腿伸直放下,然後再抬起,重複4、5次以後,將左腿彎曲收回,身體著地休息,再換腿練習。
動作二1.坐在墊子上,上身保持正直,雙手撐在臀部兩側,雙腳打直伸展,脚尖上翹。腿伸展約與肩同寬。雙肩放鬆。2.吸氣,雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣,雙手沿著地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢15秒後,回歸起始動作。
動作三1.坐在墊子上,兩腿分開與肩同寬,背挺直,兩手往身體兩側張開。2.吸氣的同時,上半身左轉,手臂保持高度,掌心向下。呼氣,上半身俯身向下,讓右手掌觸碰左脚。回到起始動作,然後換右邊再做一次,一共重複做3次即可。
動作四1.平躺在墊子上,兩腿併攏,兩手平放在身體兩側。抬起併攏的雙腿,與地面距離約10釐米。2.抬起頭,上背部離開地面,同時兩隻手臂往前舉,指向脚趾的方向。3.抬起兩隻手臂,吸氣做5次上下擺動,呼氣再做5次上下擺動,兩腿始終保持懸空不動。
動作五1.仰躺在墊子上,雙手放於身體兩側,雙腿伸直併攏,抬起,垂直於地面。下背部緊貼於墊子上,保持上身的輕鬆。2.吸氣,用腹肌力量將大腿轉到左側,保持臀部貼在墊子上。然後轉向下側但不要把雙腿放得太低,那樣下背部會懸空。吐氣將雙腿移到身體右側直到還原。動作一共做3次迴圈。
動作六1.坐在墊子上身體保持正直,雙膝彎曲,雙手抓住脚踝。將雙腿打開,雙手一直抓住脚踝。身體的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。2.吸氣,利用腹部力量向後滾動直到肩膀接觸到墊子。吐氣,保持脊柱C型彎曲,用腹肌力量帶動身體回到初始位置。
動作七1.身體側躺,用小臂及肘關節支撐身體,兩腿彎曲,身體保持一條直線。沒有支撐身體的那只手插腰,然後吸氣不動。2.吐氣向上運動,腰部用力向上,吸氣,慢慢回落,吐氣再向上運動,如此重複動作。
通過老資料網小編的介紹,减肥燃脂是可以練普拉提的,想减肥的朋友可以試著學習一下上面的幾個動作,另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於普拉提的知識,希望大家有時間可以繼續關注一下。