產後多久能慢跑

現代醫學表明,產後長時間的臥床容易導致許多產後疾病,例如造成新媽咪新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退以致於引起痔瘡等等。相反,適當的運動對於身體恢復是大有好處,那麼產後多久能慢跑呢?

現代醫學表明,產後長時間的臥床容易導致許多產後疾病,例如造成新媽咪新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退以致於引起痔瘡等等。相反,適當的運動對於身體恢復是大有好處,那麼產後多久能慢跑呢?跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。

慢跑時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後擺時稍向外,我們在慢跑時該注意什麼呢?跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者,但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷,大部分是姿勢不正確導致的。囙此你需要掌握一些正確的跑步姿勢,頭部不要前傾或後仰跑步的時候,頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上,避免頭部的前傾或後仰,即便是加速的時候,頭和身體也是同時前傾的,下麵來看看產後多久能慢跑呢?

相信很多女性分娩過後,看著鏡子裏鬆鬆垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動,甩掉多餘的脂肪。不過請注意,產後開始運動的時間,是因分娩管道而异的!

自然分娩的媽媽:在產後2到3天就可以下床走動,3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;這裡要特別注意,若順產但有產後大出血的情况,媽媽需要視身體的情况而定。

剖宮產的媽媽:視傷口癒合情况而定,一般來說,月子過後可開始做伸展運動,而產後6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

一般來說,女性剛生產完,不適合减肥,尤其是剖腹產的產婦,一定要等到傷口癒合後再减肥,不然很容易撕裂傷口,一般來說,產後3個月到半年進行慢跑减肥最為恰當。需要分清的是,不是說前半年的時間一點兒運動都不能做,平時可以做些簡單輕鬆的小運動,比如壓腿,拉伸腰身,轉動腰身,吸塵拖地,平時帶上寶寶一起出去散步等,這些小運動可以儘快幫助產婦恢復,不會損害身體健康。

通過老資料網小編的介紹,產後多久能慢跑大家都清楚了吧,不過不同的生產方式恢復的時間也不同,一定要根據自身情况來進行跑步運動,如果大家還想瞭解更多跑步安全小知識,敬請繼續瀏覽本網的其他欄目內容吧。

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