除了合理科學的安排運動負荷及採用正確的訓練動作之外,選擇合適的運動服及運動鞋也有助於跑步相關運動損傷的預防,那麼正常足弓怎麼選擇跑鞋?跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
每一雙鞋適合不同的人,功能也不同。在選鞋之前,請先瞭解自己的足型,通常足型分為三大類,每一種足型都和你的身高以及足弓有關,最快速、最簡便的測試方法就是濕脚測試法,那初跑者該如何選擇跑鞋呢?跑鞋外底是接觸地面的一層,質地稍硬、耐磨、有防滑功能。中層底是最重要的减震層,它比外底軟,脚弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力,並把落地時的衝擊力從脚跟傳導到脚掌。鞋後跟裏的减震裝置是最重要的,各品牌有各自的科技與特點。內底通常可以取出,它是减震和矯正脚型缺點的最後一道防線,那麼正常足弓怎麼選擇跑鞋?
第一步、先清楚自己脚的類型
要確定雙腳的足弓類型,不要簡單地主觀判定自己脚屬於什麼類型,推薦使用簡便易行的濕脚測試法。簡單說就是雙腳踩濕之後,站到地板上,看留下的脚印。如果中間位置很窄就是高足弓,其他類推。
第二步、清楚跑鞋的分類
1、緩震型:此類跑鞋最適合內旋不足的高足弓跑步者。此類鞋沒有中部的支撐,但是增强了中底的緩震效能。對於高足弓跑步者,通常會存在內旋不足的情况,而增强的中底恰好是為了吸收囙此造成的對脚部的衝擊。
2、控制型:此類跑鞋通常是為低足弓和扁平足人群設計,此類人群會存在中度或過度內旋的情况。這種類型跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撐,來緩解過度內旋。同時,這種鞋的大底會設計得寬一些,也比較平。對於體重比較重的跑步者,為了獲得比較好的支撐和强度也可以考慮購買此類鞋。
3、穩定型:此類跑鞋的適用人群是那些擁有正常或者中度足弓,脚踝輕微或者中度內旋的跑步者。這種鞋介於緩震型和控制型之間,兼具了中部的支撐和中底的緩震性。因為正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型,所以大多數跑步者可能都適合穩定型跑鞋。
第三步、確定自己的步態類型
可以用視頻錄影跑步的姿態進行分析。也可通過觀察鞋底的磨損來判斷。這有一個前提,該鞋應該是我們日常穿著的,且不帶有矯正功能,以此來判斷自己的脚型特點才比較準確;同時對跑鞋來說,有直型,曲型,半曲型三種鞋底型狀,這個和濕脚測試中測得的脚型是對應的。至此已經能够判斷出自己的脚型和脚踝內旋的角度,過度內旋、平足選擇的跑鞋,鞋底應該是直型,內旋不足、高足弓選擇的跑鞋,鞋底應該是曲型,正常內旋以及無內旋、對應正常足弓選擇跑鞋,底部鞋型應該介於二者之間。
第四步、試穿跑鞋時的側重點
1、正常足:重點試脚趾感覺。這類人的足弓微微內拱,有助於吸收衝擊力,但如果鞋子過緊或鞋尖太窄容易導致雞眼或黑指甲。一般來說,脚趾與鞋尖應最少預留1釐米的空間。
2、低足弓:重點做變向跑測試。低足弓和平時就容易扭脚的人,都要重點考慮跑鞋的支撐作用。試穿上跑鞋後,做一下變向跑測試,在向左或向後轉向時,感覺鞋對脚、脚踝是否有貼合的包裹感。
3、高足弓:跳跳試彈性。高足弓脚型由於足弓弧度太大,難以貼近地面,在運動時脚與地面的衝擊力非常大,容易受傷。囙此,高足弓的人應選緩衝效能好的鞋。試穿後可在平地多跳幾下,測試鞋的緩衝效能,如果感覺彈性不錯,鞋底較軟,且觸地時震脚感不强,則說明緩衝效能不錯。
溫馨提醒:還要注意傍晚買鞋。因為白天行走一天,或者跑步之後,雙腳尺碼都會自然增大,在雙腳最大的時候買跑鞋,鞋子穿起來最舒適。
通過老資料網小編介紹正常足弓怎麼選擇跑鞋的相關知識,相信大家都清楚了吧,買跑鞋儘量去實體店買,如果大家還想瞭解更多關於跑鞋的知識,那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。