力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動管道，那麼力量訓練後的拉伸方法有哪些呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
通過長期的運動訓練實踐，人們不斷提高了體能能力對組成運動員競技能力、對搞高運動成績所起重大作用的認識，從而在訓練中更加重視體能能力的訓練安排，並獲得了較顯著的訓練效益，那鍛煉上肢力量時該注意什麼呢？訓練前應先評估訓練部位的關節活動範圍和肌力情况，根據評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱；肌力訓練後短時間內的肌肉酸痛是正常現象，有利於肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大，而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，大家知道力量訓練後的拉伸方法有哪些嗎？
1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，換左手同樣動作。
2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
3.胸部：擴胸運動。
4.二頭肌：側平舉，一隻手固定，轉動上身，堅持15—20秒。
5.三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持脚掌著地。用一條毛巾套著挺直的脚，向下輕拉毛巾，同時脚掌上推毛巾。
9.四頭肌：單脚站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側脚尖。
10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下壓。
12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。
通過老資料網小編的介紹，力量訓練後的拉伸方法都學會了吧，在每次力量訓練結束後，肌肉處於緊張和疲憊狀態時，通過拉伸運動和自我按摩，讓肌肉得到放鬆休息，可以更好的刺激肌肉生長，效果是很好的，另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於力量訓練的知識，感興趣的朋友可以繼續關注喲。