對於生產,很多愛美的媽媽都會為自己的產後身材表示擔憂,但會做大量工作去恢復身材,其中運動就是最好的一項瘦身活動,那麼產後慢跑能瘦身嗎?跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
慢跑時當你的脚著地時,你的臀部的位置在哪裡?有些人建議,著地時你的脚應該在你的重心線的末端,也就是頭臀脚三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定,我們在慢跑時該注意什麼呢?跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者,但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷,大部分是姿勢不正確導致的。囙此你需要掌握一些正確的跑步姿勢,頭部不要前傾或後仰跑步的時候,頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上,避免頭部的前傾或後仰,即便是加速的時候,頭和身體也是同時前傾的,下麵來看看產後慢跑能瘦身嗎?
產後慢跑肯定能瘦身的,但是產婦剛生產完,身體還比較虛弱,而且要經歷坐月子,產婦想瘦身,在飲食上一定要有所側重,不要吃太多高熱量、高脂肪的食物。營養清淡最為適宜。一般來說,女性剛生產完,不適合减肥,尤其是剖腹產的產婦,一定要等到傷口癒合後再减肥,不然很容易撕裂傷口,一般來說,產後半年進行慢跑减肥最為恰當。
跑步的要領,跑步的動作並沒有一種固定的模式,只要身體各部位動作能協調、順暢,不會造成緊張的動作,大抵就是有效的跑步動作了。首先,必須要有良好的身體姿勢(Posture);而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的運動如:仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是,頭部與軀幹保持正直,身體相當放鬆,抬頭,眼睛正視前方,手臂自然下垂,手指輕握微向身體中線。脚跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。初學跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯誤;也就是當脚跨步向前踩時,脚著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何,每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。其他一些常犯的錯誤動作包:脚踩地時,脚尖向內或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作,應該是力求順暢自然,並且將所有過分強調的動作减至最低程度。
通過老資料網小編的介紹,產後慢跑是能瘦身的,但是為了產婦的身體健康最好是等產後半年再進行跑步减肥,如果大家還想瞭解更多慢跑知識,那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容吧