現在的人越來越重視健康了,很多人由於天氣原因經常會選擇到健身房去跑步,那麼跑步機的慢跑速度是多少合適呢?讓老資料網小編來告訴大家答案吧。
只要每週慢跑量達一兩個小時,男性的平均壽命將新增6.2年,女性的平均壽命則可新增5.6年,並能降低44%的死亡率,並且,慢跑除了有助於改善心理機能,參與者還能和同好接觸,從而增進社交功能,我們在慢跑時該注意什麼呢?跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者,但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷,大部分是姿勢不正確導致的。囙此你需要掌握一些正確的跑步姿勢,頭部不要前傾或後仰跑步的時候,頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上,避免頭部的前傾或後仰,即便是加速的時候,頭和身體也是同時前傾的,大家知道跑步機的慢跑速度是多少合適?
第一階段,是10分鐘的熱身,並喚醒肌肉的過程。
可調速度為4~7公里/小時,坡度0。可先從慢走5分鐘逐漸過渡到大步快走的5分鐘。大步快走的主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動,讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中,每一根神經都迅速進入到運動狀態,調動全身器官的運動機能。
教練TIPS:熱身階段是完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會,如果在加速之後再做調整,你會發現高速運轉的跑步機會讓你的步伐局促、呼吸混亂。
第二階段,是20分鐘的慢跑,讓小腿變纖長的過程。
可調速度為6-8公里/小時,坡度0-10。如果在進入慢跑階段之後,仍然在坡度為0度的跑步機上進行跑步,那當我們雙腳騰空後著地的那一瞬間,將會對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。
教練TIPS:很多人都會誤解,認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯,其實由於坡度的原因,小腿肌肉是向上拉伸的,反而讓小腿變纖長。
第三階段,是20分鐘的中速跑,讓小腹更有型。
可調速度為8-10公里/小時,坡度0-10。中速跑是進入燃燒脂肪的階段,慢跑時,身體內儲藏的糖原已經分解殆盡,繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能,這樣就能達到消耗脂肪的目的。
教練TIPS:需要持續收腹狀態,這對腹部塑形十分關鍵。
第四階段,是10分鐘的平穩减速,從中速跑變回慢跑,塑造小翹臀。
可依次調速度為8-6-3公里/小時,坡度依次30-10-0。要逐漸降低跑速,促進血液快速回流,減輕心臟負擔。
以上是老資料網小編介紹的跑步機的慢跑速度是多少合適都清楚了吧,一般4—10公里/小時是比較好的,具體根據自己的情况而定,如果大家還想瞭解更多關於慢跑的知識,那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容吧。