跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動,其中,原地跑步减肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧,不但讓你體重減輕,還可以局部塑型,瘦手臂、腰腹和大腿,那麼成人每天慢跑多久合適?跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。
大多數慢跑者習慣於在早晨訓練,因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺,讓一天都有好心情。但是根據專家的建議,一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間,因為一天中這個時段人的體溫最高,我們在慢跑時該注意什麼呢?跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者,但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷,大部分是姿勢不正確導致的。囙此你需要掌握一些正確的跑步姿勢,頭部不要前傾或後仰跑步的時候,頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上,避免頭部的前傾或後仰,即便是加速的時候,頭和身體也是同時前傾的,下麵來瞭解一下成人每天慢跑多久合適?
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說,一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘,中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持,平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去,4到5年之後可以參加馬拉松。
對於一般的人來說,每天4~5公里、每天跑20~30分鐘,隔天一次,每週15~20公里的運動量較為適宜,而超過每分鐘250米時,無氧呼吸增大,不宜作為建議的强度。
運動量多大還與季節、天氣狀況有關,夏天跑步,應當選擇凉快的時間段和場所跑,比如晚上或傍晚。要在天氣較為炎熱的時間段跑,則應該注意减少運動量,等身體適應了氣溫後再逐漸新增。而冬天因為風速大、濕度大,也可能引發一些問題。濕度大出汗不易幹,風速大則體溫下降快耗能多,嚴重時可導致暈厥。
以上是老資料網小編介紹的成人每天慢跑多久合適都清楚了吧,要想通過慢跑達到健身减肥的目的,最好跑30分鐘左右,如果大家還想瞭解更多的跑步安全小知識,請繼續關注本網的其他內容吧。