成人每天慢跑多久合適

跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動,其中,原地跑步减肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧,不但讓你體重減輕,還可以局部塑型,瘦手臂、腰腹和大腿,那麼成人每天慢跑多久合適?要在天氣較為炎熱的時間段跑,則應該注意减少運動量,等身體適應了氣溫後再逐漸新增。

跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動,其中,原地跑步减肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧,不但讓你體重減輕,還可以局部塑型,瘦手臂、腰腹和大腿,那麼成人每天慢跑多久合適?跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。

大多數慢跑者習慣於在早晨訓練,因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺,讓一天都有好心情。但是根據專家的建議,一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間,因為一天中這個時段人的體溫最高,我們在慢跑時該注意什麼呢?跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者,但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷,大部分是姿勢不正確導致的。囙此你需要掌握一些正確的跑步姿勢,頭部不要前傾或後仰跑步的時候,頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上,避免頭部的前傾或後仰,即便是加速的時候,頭和身體也是同時前傾的,下麵來瞭解一下成人每天慢跑多久合適?

慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說,一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘,中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持,平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去,4到5年之後可以參加馬拉松。

對於一般的人來說,每天4~5公里、每天跑20~30分鐘,隔天一次,每週15~20公里的運動量較為適宜,而超過每分鐘250米時,無氧呼吸增大,不宜作為建議的强度。

運動量多大還與季節、天氣狀況有關,夏天跑步,應當選擇凉快的時間段和場所跑,比如晚上或傍晚。要在天氣較為炎熱的時間段跑,則應該注意减少運動量,等身體適應了氣溫後再逐漸新增。而冬天因為風速大、濕度大,也可能引發一些問題。濕度大出汗不易幹,風速大則體溫下降快耗能多,嚴重時可導致暈厥。

以上是老資料網小編介紹的成人每天慢跑多久合適都清楚了吧,要想通過慢跑達到健身减肥的目的,最好跑30分鐘左右,如果大家還想瞭解更多的跑步安全小知識,請繼續關注本網的其他內容吧。

資料標籤: 跑步 慢跑 健康 健身
本文標題: 成人每天慢跑多久合適
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1653296851630469
相关資料
高空彈跳綁腿和綁腰是自選嗎
高空彈跳能讓向困難和恐懼發起挑戰,當你在日常生活中遇到困難時,想像一下你高空彈跳的勇氣,那都不是事,那麼高空彈跳綁腿和綁腰是自選嗎?酒精不僅會損害你的判斷力,還會使你急於冒險,並且不太在意安全措施,另外就是確保繩子垂出去的管道能够讓你安全彈
標籤: 高空彈跳 戶外運動
登山鞋會不會很重
如皮鞋者,至少也要十天才會適應於足部,這點可以在口袋內準備OK繃,以便皮膚有了不適感時,隨時貼上,但不要等到有痛感時才貼上,否則太遲,大家知道登山鞋會不會很重?登山鞋會很重的,雖然追求裝備的輕量化是如今戶外界的潮流,但對於登山鞋來說可並不一
標籤: 登山鞋 戶外裝備
攀岩科技的基本要領
攀岩過程中保護措施的重要性是可想而知的。如果在進行攀岩前,保護措施準備的不够充分,不够齊全就沒辦法很好地應對攀岩可能發生的各種突發情况;還有一點就是攀岩保護工具的質量不過關也會影響保護作用的發揮,下麵跟著老資料網小編一起瞭解一下攀岩科技的基
標籤: 攀岩 極限運動 戶外運動
治療足底筋膜炎的藥物有哪些
足底筋膜炎的人不分年齡,性別,職業和活動强度。最常見的前兆是足跟區域疼痛,疼痛有可能延伸到足弓區域,大家知道治療足底筋膜炎的藥物有哪些?安全、經濟、快速解除足跟病痛,那麼治療足底筋膜炎的藥物有哪些呢?雖然皮質類固醇注射可以緩解足底筋膜炎的症
標籤: 筋膜炎 足底筋膜炎的症狀 養生 健康 藥品