膝關節受到損傷後可能引起膝關節腫脹疼痛、膝關節活動受阻等，那麼膝關節損傷該注意什麼呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
膝關節損傷常見於體育運動中的接觸性或非接觸性損傷，包括膝關節半月板損傷、膝關節韌帶損傷（兩者常合併發生）、髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病，尤其是在進行跑步時經常會出現膝關節受傷的情况，那如何在跑步時减小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急於開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，儘量用前脚掌著地，因為這樣能够加大腿部的緩衝；現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強調保護脚跟的鞋款。那些鞋在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊，太厚太重了，使得跑者很難不以脚跟著地；跑步動作強調的身體部位有先後順序，手臂被放在最後，它們的動作應儘量減少，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比脚還快、擺得太靠前或者超過肩頭，那麼膝關節損傷該注意什麼呢？
1、訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
2、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只脚的一側著地；
3、注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自脚下的直接衝擊。下山過程中為了防止膝關節承受壓力增大，應前脚掌先著地，再過渡到全脚掌著地，以緩衝膝關節的壓力。登山運動過程中結束後可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放鬆，防止其僵硬。
4、出現膝蓋不適症狀時，適當减小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；
5、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
6、運動後對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
7、負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊；
8、肌肉的發達可在一定情况下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加强對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，增强股四頭肌內側及大腿肌肉力量，結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路
9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；
10.伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利减少膝損傷的機會。
通過老資料網小編的介紹，膝關節損傷該注意什麼都清楚了吧，平時鍛煉的時候一定要注意上面的事項，防止在鍛煉時讓膝關節受到傷害，如果大家還想瞭解更多膝關節的知識，那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容。