冬天我們之所以會手脚冰冷是因為代謝緩慢,到達四肢末梢的血液减少。而跑步時,身體血液循化加快,就能讓人整個身體都暖和起來,那麼冬季跑步减肥的正確方法有哪些呢?讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
在進行跑步减肥時只要你是想通過科學健康的方法减肥成功的,秘訣就只有兩個字,那就是堅持。只要能够堅持下來,自己有什麼目標都是能實現的,那跑步减肥需要注意什麼呢?跑步前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為主要。只要在預熱充沛,而且拉伸到位的狀況下,小腿才幹以最佳形態投入减肥大戰中;跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協調一致規律性的,沒有好的配合節奏很容易造成猝死的發生。所以在跑步初期一定要對自己的生命體征作出正確的判斷並掌握;跑步的工夫不宜過短或過長,有氧活動要繼續30分鐘,所以工夫不宜比30分鐘短,不然就不克不及到達瘦身的結果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關節磨損,給身體留下安康問題,大家知道冬季跑步减肥的正確方法有哪些嗎?
1.冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣,霧霾天外出跑步弊大於利,建議儘量避免戶外運動。下雨天時,路面滑,增大運動受傷風險,建議在室內跑步。
2.跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣品質不太好,不宜進行跑步。在下午或傍晚時候,空氣品質適宜,並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態,適合大强度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
3.冬季跑步應當背風而跑
迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時儘量背風而跑。倘若風很大,最好在室內跑步。
4.冬季跑步穿著要適當
冬天跑步對裝備的要求比較多,重點要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。為了避免著凉,冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層,內衣排汗,外衣防風,中間層保暖。外衣不要過於拘束,也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展,過於寬鬆,跑步時阻力大。棉質衣服舒適,但是非常吸汗,不利於排汗,容易著凉。所以,跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話,有條件的還是選擇專業的跑鞋。
5.跑步的正確姿勢
跑步姿勢最為人們爭議的是脚跟先著地還是脚尖先著地。其實,不論是脚跟用力還是脚尖過於用力,都容易造成受傷。一般來說,初學者比較安全的跑法是脚跟和脚部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全脚掌落地。跑步時,膝蓋不要抬得太高。另外,除了腿部和脚部要多加注意,上半身的姿勢也很重要。跑步時候,上半身要挺直,不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動,不用過分用力。
6.採取鼻吸口呼的呼吸管道
跑步時一般是建議採用鼻吸口呼管道,配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏。呼氣要短促有力,吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣,這樣容易傷喉嚨。
7.跑步前後進食要間隔1小時左右
剛吃完東西就跑步,跑步時容易出現胃絞痛的情况。但是,如果長時間空腹跑步,跑步時間又比較長,會造成能量不足,甚至出現低血糖情况。建議,在跑步前的1個小時左右吃點小點心。跑步消耗能量,跑步後人們會感覺饑餓。但千萬別一跑完就大吃,這樣不僅會斷送你運動減肥的效果,還會造成腸胃不適。需要减肥的人,需要控制攝入熱量,在跑步後的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者,該補充就要補充。
8.跑後少喝運動飲料
經過較大的運動量後,能量消耗大,人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人慢跑的運動量不會很大,無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分,一般人常喝會導致糖分攝入過多,不利减肥。
9.跑後注意腿部拉伸
跑步是一種鍛煉全身的有氧運動。但是,在跑步過程中,腿部受力多,一些人就擔心經常跑步腿部會不會變粗的問題。除了天生肌肉型的人群,一般人跑步並不會出現腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗,可能是因為腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺。在跑步後,做一些腿部拉伸動作能放鬆肌肉,增强肌肉的彈性,讓腿部更有線條感,顯得更纖長。
通過老資料網小編的介紹,冬季跑步减肥的正確方法都清楚了吧,如果大家還想瞭解更多關於跑步减肥的知識那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容吧。