爬山後腿酸怎麼辦

爬山是一項很好的鍛煉心肺功能的戶外運動,因而受到很多人的歡迎。不過很多人在爬山回來後出現了不同程度的身體不適,其實最常見的就是腿酸。那麼爬山後腿酸怎麼辦?但爬山後回來當天會覺得特別累,第二天就會感覺雙腿酸,有的可能會持續一周。

爬山是一項很好的鍛煉心肺功能的戶外運動,因而受到很多人的歡迎。不過很多人在爬山回來後出現了不同程度的身體不適,其實最常見的就是腿酸。那麼爬山後腿酸怎麼辦?

節假日許多朋友們都會選擇爬山遊玩。但爬山後回來當天會覺得特別累,第二天就會感覺雙腿酸,有的可能會持續一周。這種情況主要是因為平時缺少鍛煉,腿部的股肉軟弱,又缺乏基本的運動常識,突然爬山過度勞累所致。今天小編就來為大家介紹下:爬山後腿酸怎麼辦。

1,大家在爬山回家後,沖個熱水澡可以緩解疲勞。也可以用熱水泡脚,同時用熱毛巾熱敷腿部酸痛部位。這樣不僅可以加快新陳代謝,還能減輕肌肉帶來的疼痛。

2,按摩小腿後方正中間和外踝凹陷的承山穴和昆侖穴,力度一定要適中,可以使腿部肌肉放鬆,促進血液迴圈,減緩腿部酸痛程度。

3,飲食清淡,多吃水果、蔬菜和富含蛋白質食物,保持體內平衡,消除運動疲勞。多喝白開水,吃點稀飯,還可以喝一些淡鹽水和葡萄糖水,補充水分,加快新陳代謝。

4,休息的同時注意適量的運動,不要總躺著或坐著,睡覺時用枕頭墊在小腿底部,可以減輕疼痛。常對腿部進行伸展運動,可以幫助大家早日恢復。

5,腿,酸嚴重者,建議口服一些消炎止痛藥。如:扶他林、芬必得等。還可以外用一些活血化淤的中藥或去專業的醫院外科進行針對性檢查治療。也可以請專業中醫幫助針灸或推拿。

爬山後腿酸不要擔心,一般休息一段時間就會慢慢恢復。希望大家平時多運動,注意鍛煉身體,增强自身體質。

以上就是老資料網給大家整理的應對爬山後腿酸怎麼辦的方法,希望對大家有所幫助。稍後我們繼續給大家講解的是:如何緩解登山後遺症,對這部分運動安全知識感興趣的朋友可以登陸網站點擊查閱。

資料標籤: 爬山 戶外運動 運動
本文標題: 爬山後腿酸怎麼辦
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