啞鈴能鍛煉胸肌嗎

練胸肌最簡單的方法就是俯臥撐,但是想更好的刺激胸部的肌肉,還是建議借助器械,那麼啞鈴能鍛煉胸肌嗎?胸肌分為上胸、下胸、中胸,中縫訓練,不管是做俯臥撐還是啞鈴訓練,都要通過變式動作,訓練到這幾個部位,很多男士為了展示男人的性感紛紛開始鍛煉胸肌的,那鍛煉胸部力量時該注意什麼呢?

練胸肌最簡單的方法就是俯臥撐,但是想更好的刺激胸部的肌肉,還是建議借助器械,那麼啞鈴能鍛煉胸肌嗎?讓老資料網小編為大家簡單的介紹介紹吧。

胸肌分為上胸、下胸、中胸,中縫訓練,不管是做俯臥撐還是啞鈴訓練,都要通過變式動作,訓練到這幾個部位,很多男士為了展示男人的性感紛紛開始鍛煉胸肌的,那鍛煉胸部力量時該注意什麼呢?鍛煉前一定花上5-10分鐘的時間熱身,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的;在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補充水分,而當開始做運動時,則需要得更多的水份;另外挺胸拔背的原則幾乎適用於每個訓練,具體說來就是挺胸、雙肩下沉並後收、收腹、下背內收,對於站姿、坐姿或臥姿等不同的訓練姿勢,這些原則都同樣適用;當你鍛煉完的時候,肌肉會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛,下麵一起來看看啞鈴能鍛煉胸肌嗎?

胸肌是一個男人的標誌,擁有一個强大的胸肌可以給女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位,其實只要有一副啞鈴就可讓你有一個完美的胸部的。

動作一、啞鈴平板臥推

1.在一張平躺的長椅上躺下,雙手各握一個啞鈴,將它們放在你的大腿上,掌心彼此相對。

2.然後,用你的大腿幫助你將啞鈴舉起,一次舉起一隻。將它們舉在你面前,與肩同寬。

3.之後,旋轉你的手腕,使得掌心背對於你。將啞鈴放在胸部兩側,上臂和前臂呈90度角,確保在運動過程中全程保持對啞鈴力道的掌控,這將是你的起始位置。

4.然後,當你呼氣時,使用胸部的力量將啞鈴推舉起來。將手臂伸直,到達動作最高點時擠壓胸部,停留片刻然後緩慢下降。提示:理想狀態下,下降花費的時間應為舉起的兩倍。

動作二、啞鈴上斜臥推

1.躺在上斜凳上,雙手各持一隻啞鈴,放在大腿上,掌心彼此相對。

2.然後,使用你的大腿幫助你將啞鈴舉起來,每次舉起一隻,與肩同寬。

3.然後,向前旋轉你的手腕,使掌心向前,這是你的起始動作。

4.然後用胸部力量將啞鈴推舉起來,同時呼氣,記住全程要保持對啞鈴的掌控力度。

5.手臂自然伸直,到達頂點的時候停留片刻,然後開始緩慢下降,下降的時候吸氣。理想情况下,下降所需的時間應為舉起所花費時間的兩倍。

動作三、啞鈴下斜臥推

1.將腿部固定在下斜面長椅的頂端然後躺下,雙手各持一個啞鈴,放在腿上。掌心彼此相對。

2.躺好以後,將啞鈴舉起在你的上方,與肩同寬。

3.一旦啞鈴與肩同寬,旋轉手腕,讓掌心背對於你。這將是你的起始姿勢。

4.將啞鈴緩緩降至你的身體兩側,同時呼氣。全程保持對啞鈴的力量掌控。提示:整個過程中,前臂應當保持始終與地板相垂直。

5.當你呼氣時,使用胸部的肌肉力量將啞鈴推舉起來。當手臂伸直,啞鈴被舉起在最頂端的時候,擠壓你的胸部,停留片刻然後緩慢再次下降。

通過老資料網小編的介紹,啞鈴是能練胸肌,而且用啞鈴鍛煉胸肌效果也是很好的,本網健身運動安全小知識庫中還有很多鍛煉胸肌的方法,感興趣的朋友可以繼續關注喲!

資料標籤: 胸肌 啞鈴 健身 健康
本文標題: 啞鈴能鍛煉胸肌嗎
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