任何時候抽烟對健康都有害，尤其是在跑步運動中更不能抽烟的，那麼大家知道抽烟對慢跑有哪些危害嗎？讓老資料網小編為大家介紹一下吧。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可新增至500～800步。高抬腿跑可加大運動强度。自由跑是根據自己的情况隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加，我們在慢跑時該注意什麼呢？跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。囙此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或後仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或後仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道抽烟對慢跑有哪些危害嗎？
吸烟對慢跑人員的身體危害性很大。這是因為吸烟後呼吸道的阻力比平常新增2～3倍。儘管人們在安靜時對這種效應應不大，但一跑步時就會明顯感到力不從心，因為呼吸肌需要更多的氧來維持一定的肺通氣量，必然加大人體的耗氧量。在中長跑劇烈運動時，長期吸烟的人通氣氧值約為不吸烟人的兩倍，即使在運動前少量吸烟，其結果也是如此。
如吸烟者在跑步前戒烟24小時，則通氣氧值可降低25%，但仍比不吸烟的人高50%左右。跑步前吸烟，血紅蛋白更偏向於烟中的一氧化碳而不是氧。由於吸氧量的减少，使身體各器官在運動時得不到充足的氧，其結果自然會影響運動成績的提高。
吸烟對心血管中的小血管持續收縮變細、發生硬化，下肢血液供給不良，跑步時心慌氣短、兩腿無力。對下肢表現還有收縮無力，功能降低，跑步時不能新增步長和提高頻率，吸烟後肌肉先是輕微的興奮，後是嚴重的抑制。這對中樞神經系統更為强烈，先興奮後麻痹；興奮是暫時的，麻痹是長期並持久的。吸烟的後果，使大腦皮質的功能降低，指揮兩腿擺動不靈，亦不能新增步子頻率，從而使運動成績將低，使大腦皮質管理跑步的神經發生疲勞、耐久力降低。
以上是老資料網小編介紹的抽烟對慢跑有哪些危害的內容，即使再喜歡抽烟在慢跑期間也不能抽的，否則對身體的危害非常的大，如果大家還想瞭解更多關於跑步安全小知識，敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。