短跑運動是一項要求力量水准較高的週期性速度力量項目，起跑、起跑後的積極加速跑瞬間需要强大的爆發力和起動力，那麼如何訓練100米短跑有哪些呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
認識短跑項目的特徵，把握短跑專項訓練的內在規律，探索短跑專項訓練的方法和手段，是提高短跑教練員執教水准的重要途徑，我們在短跑時該注意什麼呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關節、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態，所以對人體的負荷也是很大的，囙此一定要注意休息，保持體力，大家知道如何訓練100米短跑有哪些嗎？
一、100米短跑提速技巧四：發展速度耐力與力量
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑項目是典型的無氧代謝運動項目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎，並建立在有氧耐力發展的基礎上，所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓練奠定基礎。
一般可以採用以下訓練方法：（1）反復跑；（2）組合跑；（3）變速跑；（4）節奏跑；（5）越野跑等。
力量是速度的覈心。由於人體一切運動都是肌肉在神經系統支配下的工作（收縮與放鬆）所致，囙此，肌肉力量的大小不僅對運動成績起著重要的主導作用，而且直接影響其他各項運動貭素的發展與提高，甚至可以說是一切運動能力的原動力。鑒此，在短跑訓練中，應將力量訓練作為重要的覈心內容來加以重視和進行。
二、100米短跑提速技巧五：掌握跑的放鬆技能
要做到跑得放鬆自然而有節奏，是短跑科技訓練的難點，因為肌肉的緊張和放鬆是由興奮與抑制過程的靈活性所决定的。運動生理學揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質在運動員體內，特別是肌肉中有一定的量可以通過改善營養和科學訓練提高其含量，短跑運動員在劇烈活動中欠下大量“氧債”會出現暫時能量供給不足的現象，如果運動員運動是緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。
運動員若能善於放鬆自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有效功，從而提高跑的實效性和經濟性。
以上是老資料網小編介紹的如何訓練100米短跑的內容，希望以上內容改你帶來一定效果，大家在訓練時注意安全，如果大家還想瞭解更多關於跑步安全小知識，敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。