在跑步過程中感到膝蓋下方疼痛，身體暖和起來後，疼痛會逐漸減輕，大多出現在資深跑步者身上，是一種難以忍受的劇烈疼痛，那麼跑步膝蓋下方疼痛怎麼辦呢？讓老資料網小編為大家介紹一下吧。
跑步相當於連續跳躍。在跳躍的瞬間股四頭肌（大腿前面的肌肉）出現收縮，膝關節伸展，髕韌帶伸展後還原，在著地的瞬間股四頭肌伸展，髕韌帶在該張力的作用下再次拉伸。跑步過程中，這一動作反復發生，從而導致髕韌帶發生輕微損傷，那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態，針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分，减少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節周邊肌肉力量，大家知道跑步膝蓋下方疼痛怎麼辦嗎？
1、靠牆靜蹲
動作要領：
背著牆壁站立，整個背部緊貼著牆，雙腳與肩部同寬，膝蓋彎曲，大腿與小腿間成90~120度。保持此動作15秒以上，重複3~5組。
注意保持上身正直，小腿與地面保持垂直。
2、單腿下蹲
動作要領：
雙手伸直，受傷的那條腿站在臺階上，慢慢彎曲膝蓋，使得另一隻脚剛好觸碰到地面，再慢慢伸直受傷的那條腿的膝蓋。做3~5組。注意保持身體正直、穩定。
3、拉伸大腿前側
動作要領：
站立並左手扶牆，身體保持正直穩定，屈起右膝，右手放在右脚踝處，右大腿指向地面。保持此姿勢15~30秒，然後換另一隻脚重複，做3~5組。
注意盆骨保持不動，右大腿垂直於地面。
4、拉伸大腿後側
動作要領：
坐在瑜伽墊上，左脚伸直並勾起脚尖，右腿自然彎曲；上半身前傾，雙臂伸直，儘量用雙手去觸碰左脚尖。保持此姿勢15~30秒，然後換另一隻脚重複，做3~5組。
注意保持上身正直，不要弓背；左腿伸直，不要屈膝。
5、拉伸大腿內側
動作要領：
坐在瑜伽墊上，屈膝，脚掌相對，脚尖儘量靠近坐骨，雙手放在雙膝處，使雙膝儘量貼近地面。保持此姿勢15~30秒，重複做3~5組。
注意保持上身正直，不要弓背。
6、拉伸大腿外側
動作要領：
身體站直，右腿放在左腿前方，彎下腰將身體重心下壓，直到感受到左腿有拉伸感。保持此姿勢15~30秒，左右腿交換後重複一次，做3~5組。注意感受到大腿外側有拉伸，並保持後腿拉直。
通過老資料網小編的介紹，跑步膝蓋下方疼痛怎麼辦都清楚了吧，出現膝蓋下方疼痛的情况可以按照上面的方法來訓練恢復，如果大家還想瞭解更多關於跑步膝的知識，那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。