經期可以在跑步機上快走嗎

現在的女性朋友稍微胖一點就想减肥,很多人都紛紛在家購買了跑步機,但是經常聽說在經期减肥效果好,那麼大家知道經期可以在跑步機上快走嗎?經期是不可以在跑步機上快走的,否則可能會在月經期間導致經血過多或是不走的情况,月經期間多注意休息,注意合理飲食,合理膳食,不要吃刺激性比較强的食物,不要吃凉的食物,注意保暖。

現在的女性朋友稍微胖一點就想减肥,很多人都紛紛在家購買了跑步機,但是經常聽說在經期减肥效果好,那麼大家知道經期可以在跑步機上快走嗎?跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。

在跑步機上跑步的時候,記得,兩眼要盯住前方,不能左顧右盼的望來望去,最好是在你的正前方放一個東西,在跑步的時候,就可以一直看著那個東西,這樣在運動的過程中,就不會出現跑偏而被跑步機甩出運動帶,在跑步機上運動時該注意什麼呢?熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,讓肌肉適應起來,再走個三五分鐘,讓心肺適應起來;在用跑步機時,不要一下子調很高的速度,太高了你的腳步一下子適應不過來,很容易摔倒的;以較慢的速度準備活動5分鐘,然後較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作為放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘,就可以達到較好的運動效果;建議每15分鐘就補充一定的水分,不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料,來提高跑步效果,跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水,隨時補水,那麼經期可以在跑步機上快走嗎?

經期是不可以在跑步機上快走的,否則可能會在月經期間導致經血過多或是不走的情况,月經期間多注意休息,注意合理飲食,合理膳食,不要吃刺激性比較强的食物,不要吃凉的食物,注意保暖。

月經期間注意事項:

1、不宜過性生活

月經期間,宮頸口處於微開狀態,在經期性交,容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進入子宮,引起子宮內膜炎或急性附件炎(包括輸卵管及卵巢)及盆腔腹膜炎。另外,經期性交也可能導致脫落的子宮內膜逆流入盆腔引起子宮內膜異位症。以上種種病症可能引起經期血量增多、經期延長、痛經等後果。

2、不宜劇烈運動

月經期間並非絕對禁止運動,但劇烈運動,如跳高、跑步等要儘量避免,否則會加重經期的不適,如腰酸背痛,甚至引起痛經和月經失調。而經期游泳更要避免,因經期宮頸口處於微開狀態,細菌易侵入宮腔,新增感染的機會,引起各種婦科炎症,囙此月經期間不要游泳。

3、不宜吃生冷、過鹹食物

月經期間吃生冷的食物或者喝冷飲,會影響子宮的收縮,使經血排出不暢,導致痛經等問題。此外,經期由於雌激素和孕激素平衡失調,水鈉瀦留和抗利尿激素過多,很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過鹹的食物會加重水鈉瀦留,導致頭痛、水腫等問題。

4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡

月經期間,女性體內的解酒酶比例减少,分解酒精的能力也相應下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外,酒精也難以排泄出去,並滯留在身體裏造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高,容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時,茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合,進而影響鐵質吸收,引起貧血等問題。

5、不宜吃活血化淤藥物

經期要慎用活血化淤的藥物,否則容易新增經血量,嚴重的甚至引起經期大出血或者貧血等問題。

6、不宜坐浴、泡溫泉

因為月經期間宮頸口處於微開狀態,如下身泡在水中,水中的致病菌可經陰道上行進入宮腔導致炎症。另外,經期結束後三天內,子宮口仍未完全閉合,囙此這段時間不宜泡澡。

7、不宜捶腰不宜拔牙

不少女性經期會腰酸背痛,常常習慣性地捶打,以減輕症狀。經期捶腰導致的震動刺激,不利於子宮內膜的修復,還會致使盆腔進一步充血、血流加速,致使經量增多,引起月經過多或經期延長。如果月經結束後腰背仍有酸痛,可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病,建議就醫診斷。

經期不宜拔牙。為了讓經血順利排出,女性體內的血小板數目會下降,因而血液凝固性低於平常。此時拔牙會造成出血更多,容易引發感染,也會導致傷口不易癒合等問題。

8、不宜穿緊身衣褲

月經期間如果穿緊身褲,會使相關部位的毛細血管受到壓迫,從而影響血液微循環,造成局部水腫。另外,緊身褲也會新增會陰摩擦,容易引起會陰炎。建議經期穿透氣性好、吸濕性强的棉質內褲,著裝儘量寬鬆。

9、不宜高聲唱歌

由於內分泌的影響,不少女性會在經期心情不好,有的女性也許會選擇去唱K宣洩一下。然而經期往往不宜高聲唱歌,因為經期高歌易致聲帶毛細血管充血水腫、聲帶變脆,容易讓聲帶的毛細血管破裂,從而導致聲音嘶啞甚至失聲。

通過老資料網小編的介紹,經期是不可以在跑步機上快走的,否則對身體不好,如果大家還想瞭解更多關於護膝的知識,那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。

本文標題: 經期可以在跑步機上快走嗎
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