大腿肌肉拉傷,也就是部分肌纖維承受的拉力過大而撕裂,臨床上將肌肉拉傷分為三級,那麼大腿拉傷可以慢跑嗎?跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
慢跑時,動作要自然放鬆,呼吸應深長而有節奏,不要憋氣。跑的速度不宜太快,不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度,以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜,我們在慢跑時該注意什麼呢?跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者,但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷,大部分是姿勢不正確導致的。囙此你需要掌握一些正確的跑步姿勢,頭部不要前傾或後仰跑步的時候,頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上,避免頭部的前傾或後仰,即便是加速的時候,頭和身體也是同時前傾的,下麵來看看大腿拉傷可以慢跑嗎?
對業餘跑友來說,當意識到大腿肌肉拉傷時應立即休息,停止訓練3—7天,並在在頭24-48小時內採取冰敷、加壓、抬高的措施,這樣有助於消腫和控制炎症反應,為後期的修復創造良好的基礎。注意,這裡只針對1級拉傷,可以經過自行處理恢復。2級以上的肌肉拉傷,特別在受傷部位可以摸到缺損時,建議儘早求醫,不要自行處理。因為肌纖維嚴重斷裂後,如果處理不當,可能延長恢復時間或造成後遺症。
千萬不要按摩、拉伸、熱敷!這是因為在頭3天,損傷大多還屬於一個急性炎症期,如果進行按摩、拉伸、熱敷,就容易使毛細血管擴張,血流量新增,炎症反應加重,對損傷癒合不利。
但是停止訓練和比賽不指拒絕一切活動。在傷痛初期,一些不直接刺激受傷部位的功能訓練(比如膝關節受傷後,可以做一些踝關節的力量練習),都可以儘早、適度開展,這樣既保證了受傷部位的安全,也盡最大可能維持了覈心肌群和關鍵部位肌群的力量。不然停止運動引起肌肉力量退化,那麼恢復訓練時肌肉力量的保護作用就减少,再次受傷的風險就大增。
注意,這些功能訓練一定不能直接刺激傷痛部位。比如,常見的小腿後側肌肉拉傷,那麼我們就應該避免提踵、跳躍等一些小腿肌肉直接收縮的動作(慢跑也盡可能避免,因為跑步直接使用到小腿後群);而深蹲、半蹲起,還有一些腰腹肌群的訓練,都是可以進行的。當你大腿後側拉傷,就不能進行“硬拉”、跑步(因為蹬腿、收腿時用到大腿後側)等動作,而脚踝部位的訓練、腹部訓練(如平板支撐)都可以進行。
通過老資料網小編的介紹,大腿拉傷是不可以慢跑的,一定要等一周後再進行慢跑,否則可能會使拉傷更嚴重的,另外本網跑步安全小知識庫中還有很多關於慢跑的知識,希望大家有時間多關注一下吧。