生命在於運動,運動有利於健康,但在冬季這個特殊的季節裏,也要通過跑步减肥的,那麼冬季跑步减肥注意事項有哪些呢?讓老資料網小編為大家介紹一下吧。
中長跑成績的提高,不容質疑呼吸與步法的緊密配合是關鍵的,但是還要與其它的手段相配合,包括科學的訓練手段、方法等,這樣才會起到好的效果,我們在長跑是該注意什麼呢?我們在長跑是該注意什麼呢?長跑時要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距離,千萬不要挑戰自己的底線,讓自己身體負荷過大而受傷;開始跑步前,最好先活動一下筋骨,尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開,很容易導致筋脈拉傷;跑步時要集中注意力,不要與身邊的鍛煉者相比較,按照自己跑步的步調訓練,不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏,甚至會影響跌倒,下麵來瞭解一下冬季跑步减肥注意事項有哪些呢?
1、穿著
提一遍戶外的三層穿衣法。它基本原理是:外層防風、中間層形成空氣保暖層、內衣層透氣速幹。出門跑步,請默默的脫掉那些本來穿在裡面的純棉的秋衣卫生裤吧,純棉被汗水打濕的感覺真的很不爽。內衣還是儘量選擇透氣速幹的面料把,COOLMAX是個不錯的選擇。至於中間層,根據氣溫,可選抓絨、薄羽絨。最外層要有防風的效果,可以選擇戶外軟殼或者專門的跑步夾克。一些配件在冬天成了必需品,帽子、手套、耳包都讓你覺得世界充滿善意。想瞭解更詳細的冬日跑步穿著,請戳我的另一篇文章(寒潮來襲,如何跑得不失溫度又不失風度?)。
2、重新規劃線路
如果說夏日裡,你可以盡情跑著去探索未知的路線,那在冬天還請謹慎為妙。跑一條相對更熟悉的路線,這條路線的距離最好往返相加是你每天想達成的距離,也就意味著你跑了一段距離之後,還要有力氣跑著回到家裡,否則出汗之後被寒風吹拂,感冒可能也即將光顧。池子所在的東北的冬天,有很多小路,是一層冰一層雪的,除了穿一雙抓地好的跑鞋之外,就是一定要時刻注意脚下。跑步的時候,儘量選擇沒有被冰雪覆蓋的路面。
3、充分再充分的熱身
寒冷的天氣裏,人的整個循環系統啟動會變慢,肌肉和關節在熱身不够充分的條件下,更容易出現傷痛。所以,請做好充分再充分的熱身,讓整個身體努力調整好狀態,再開始跑步。熱身可以在出門前拉伸,做一些跑跳、高抬腿的動作,讓身體迅速暖起來。然後在開始跑步的前10分鐘慢慢啟動,不必急於加速。
4跑步時間的選擇
如果只能做晨跑一族,最最重要的是要做好保溫工作。倘若跑步時間比較自由,儘量選擇氣溫相對較高的午後。你會發現,大晴天跑步時,周身再撒上一片冬日的暖陽,頓時覺得,能够活著,還能跑步,人生真TM美好。
5、呼吸
呼吸並沒有特定的管道,有人兩步一吸兩步一呼、也有人三步一吸三步一呼,自己感到舒服的就是最好的管道,相反突然改變長久以來的呼吸管道,極其容易引起岔氣。這就像在健身圈裏,有人宣稱走路時加大髖角可以起到練腹肌的作用,於是乎很多人跟著去學了,最後竟忘記該如何走路。呼吸本來是一種本能,跑步時只需要嘴巴微微張開,用舌頭輕抵上牙齦以防冷空氣直入,呼吸要有節奏、要柔和清淺,不動聲色。
6、速度且慢
冬天裡氣溫低,普遍穿的比較多,再加上人體的熱身需要更久、啟動也較慢,還是比較適合有氧慢跑的,其他像間歇變速跑或者速度訓練請酌情减少,畢竟,我們大多數跑步者都不是專業運動員,用不著冬練三九,一味蠻幹只會新增受傷的機會,最後得不償失。
7、霧霾天見機行事
霧霾天最是讓人無奈,爆錶的時候出門連呼吸都感覺到嗆,這種時候還是請移步室內健身房跑步吧,或者抗阻訓練、HIIT都是不錯的交叉訓練管道。
以上是老資料網小編介紹的冬季跑步减肥注意事項的內容,想通過跑步减肥的朋友在冬季跑步時候一定要注意上面的幾點,如果大家還想瞭解更多關於跑步安全小知識,敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。