力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌新增,有利於脂肪動員和分解,那麼力量訓練後可以游泳嗎?讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
現在男性朋友們比較流行去健身房進行鍛煉,這樣可以讓我們的身體一是得到更充分的活動,加速血液迴圈,促進新陳代謝,對於肥胖的朋友還可以起到减肥的作用,對於瘦弱的朋友可以起到强身健體的作用,那鍛煉上肢力量時該注意什麼呢?訓練前應先評估訓練部位的關節活動範圍和肌力情况,根據評估結果選擇訓練方法,訓練前必須有充分的準備活動,使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱;肌力訓練後短時間內的肌肉酸痛是正常現象,有利於肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大,而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大;有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應,避免過分的訓練導致心血管意外,大家知道力量訓練後可以游泳嗎?
力量訓練後,等基本歇好了用游泳替代拉伸是可以的。不要遊太久,半小時就夠了。如果還有力氣,那就是力量訓練沒做到位。
訓練上肢力量的方法:
第一種方法,舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好準備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練,比如一組平舉20個,或者一組側舉20個,每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
第二種方法,引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法,可以每天計畫做個三到四組,每組做10-20個不等,根據自己可承受數量調節,需要注意的是,雙手最好垂直掛於單杠上,做引體向上時最好下巴過單杠,儘量不要借助下身彈動的力量,靠雙臂的力量。
第三種方法,做俯臥撐也能够鍛煉上肢力量,這個不需要道具,隨時隨地都可以進行,有空的時候就可以隨時做幾個,需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌,所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面,選擇木板地、草地或者膠地。
第四種方法,平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌,將杠鈴移至胸口正上方,然後雙手握住杠鈴垂直上舉,可以根據自己情况安排杠鈴重量、舉重次數以及組數,效果非常明顯。
第五種方法,平常多做一些經常揮動手臂的運動,比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等,做這些運動不僅能够鍛煉上肢力量,還能够鍛煉自身的靈活性和反應能力。
第六種方法,平常可以打一打沙袋,學習一下拳擊或者散打練習,能够有效鍛煉上肢力量,提高上肢的爆發力和靈活性。
第七種方法,多參加戶外的攀岩攀壁運動,一開始可以參加室內的類比攀岩運動,如果岩壁不高,只要在下麵墊上足够的墊子即可,不要用吊繩,靠四肢力量攀登,能够鍛煉上肢。
通過老資料網小編的介紹,力量訓練後是可以游泳的,想訓練上肢力量的朋友可以按照上述幾個方法練習的,如果大家還想瞭解更多關於健身運動安全小知識,敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。