手球運動員如何保護膝蓋

膝蓋是身體重要部位,保護膝蓋是一件非常重要的事情,膝蓋得到了保護能够讓人减少面臨傷害的可能。膝蓋能够承受整個人的重量,對於大腿的股骨、小腿的脛骨都有非常大的影響。要是膝蓋受到了傷害,對於健康其實是有較大的影響,那麼在運動中,手球運動員如何保護膝蓋呢?下麵我們來學習一下八種簡單有效的保護膝蓋的鍛煉方法:

膝蓋是身體重要部位,保護膝蓋是一件非常重要的事情,膝蓋得到了保護能够讓人减少面臨傷害的可能。膝蓋能够承受整個人的重量,對於大腿的股骨、小腿的脛骨都有非常大的影響。要是膝蓋受到了傷害,對於健康其實是有較大的影響,那麼在運動中,手球運動員如何保護膝蓋呢?

膝蓋是身體重要部位,保護膝蓋是一件非常重要的事情,膝蓋得到了保護能够讓人减少面臨傷害的可能。膝蓋能够承受整個人的重量,對於大腿的股骨、小腿的脛骨都有非常大的影響。要是膝蓋受到了傷害,對於健康其實是有較大的影響,那麼在運動中,手球運動員如何保護膝蓋呢?下麵我們來學習一下八種簡單有效的保護膝蓋的鍛煉方法:

1、坐位伸膝

坐在椅子上,將雙足平放在地上,然後逐漸將左(右)膝伸直,並保持直腿姿勢5—10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進行,重複練習10—20次。

2、俯臥屈膝

俯臥比特,雙手在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然後將左(右)膝關節逐漸屈膝,儘量靠近臀部,並保持屈膝姿勢5—10秒鐘,再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。

3、伸肌鍛煉

仰臥比特,將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部,用雙手將大腿固定5—10秒鐘,然後逐漸伸直膝關節,兩腿交替進行。重複進行10—20次。

4、股四頭肌鍛煉

俯臥比特,將一側腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部),逐漸將下肢向臀部牽拉,並保持這一姿勢5—10秒鐘,然後放下,雙腿交替進行。

5、推擦大腿

坐在椅上,雙膝屈曲,用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁,然後稍加用力,沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次,雙腿交替進行。

6、指推小腿

坐在椅上,雙膝屈曲,雙腿微分,將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側,然後拇指與其餘四指對合用力,沿小腿內、外側做直線的指推動作儘量至足踝。反復指推10—20次,然後換腿重複此動作。

7、拳拍膝四周

坐在椅上,雙腿屈曲,雙足平放在地板上,並儘量放鬆雙腿,雙手半握拳,用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。

8、按揉髕骨

坐在椅子上,雙膝屈曲約90°,雙足平放在地板上,將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上,五指微張開緊貼於髕骨四周,然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20—40次。

老資料網特別提醒:任何一項運動若不做好熱身活動都很容易引起傷病,為了在運動中减少其他小球傷病的出現。其他小球運動的球員也要重視其他小球知識,如小球運動安全知識和小球運動安全小知識等運動安全知識的瞭解。

本文標題: 手球運動員如何保護膝蓋
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