動感單車可以减肥嗎

動感單車是經過科學的實驗設計採取人工力學工程的方法,選擇適合人體要求,不勞煩腰部,還能使得健身達到最大的效果,那動感單車可以减肥嗎?動感單車騎够一堂課,堅持一段時間是能减肥的。有些人為了减肥會在動感單車上面騎兩個小時,這樣高强度的練習只會對身體造成損害。

動感單車是經過科學的實驗設計採取人工力學工程的方法,選擇適合人體要求,不勞煩腰部,還能使得健身達到最大的效果,那動感單車可以减肥嗎?讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。

動感單車和平時的自行車雖然相近,但是在作用和功能上差得很多,動感單車沒有單車的一些缺點,譬如安全性、腰部的長時間的酸痛等,在動感單車上都已經得到了改良,使用動感單車該注意什麼呢?正確的單車設定非常重要,車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車;大多數人騎車時習慣重踏脚蹬,喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上,向下壓脚蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時所傳輸的力量就减少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻;由於單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是注意用脚蹬整圈,大家知道動感單車可以减肥嗎?

動感單車騎够一堂課,堅持一段時間是能减肥的。有些人為了减肥會在動感單車上面騎兩個小時,這樣高强度的練習只會對身體造成損害。正常來講一個課程是40-45分鐘。教練介紹,國內動感單車課程時間設計比較符合我們中國人體質,建議上動感單車課的營員一般不要騎過一個小時。

每週最少三次:

一節動感單車課為45分鐘,消耗的熱量約為400-500大卡,相當於長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來,全程為:熱身舒展+常規坐式練習+山地衝刺練習+拉伸放鬆。也就是說,想通過動感單車减肥的,每個步驟都需要做,而且,每次訓練後的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。

堅持一個月才有效:

網友通過動感單車的减肥經過中寫道:“有個胖姐姐也是玩動感單車的(超重10KG及以上的女生),一個月7,8斤的樣子,但她也是喜歡大吃大喝,不過一般還做些別的運動。”(超重標準:身高(CM)-110=體重(KG)10KG及以上者)。

結合器械訓練:

器械訓練能幫助身體提升肌肉力量,這樣就能增强機體新陳代謝,促進能量消耗,造成機體的熱能消耗大於熱能攝入。針對臀腿部位的史密斯訓練器,針對大腿內側、外側的坐姿腿部內收外展訓練器,還有針對胸部進行塑形的健身房臥推架,這些器械結合動感單車都能有很好的減肥效果。

注意,力量訓練應該覆蓋所有肌肉群,以8-12次的重複數為標準。

水分要補足:

攝入充足的水份保持“喝飽”的感覺以幫助脂肪分解。動感單車會使人大量出汗,運動過程中要隨時注意水分的補充。動感單車運動前、中、後都應該遵循少量多次喝水的原則。

通過老資料網小編的介紹,動感單車是可以减肥的,一般在一個月之中,每週上3、4次課,每次課從頭到尾投入,就能最快最有效减肥,如果大家還想瞭解更多的健身運動安全小知識,請繼續關注本網的其他內容吧。

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