跑酷不僅可以强健體質,使得自身越發敏捷,反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險,並把它减到最小,大家知道玩兒跑酷導致手掌挫傷怎麼辦嗎?跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。
跑酷最可靠的規避方法還是得練習,各種練習,關節活動、拉伸韌帶、爬行動作、鍛煉協調能力、主要的肌肉群鍛煉、感知力的鍛煉、多人組合訓練等等,前期的這些不帥的項目,每天堅持下來,才能成就一個能够規避風險的成熟跑酷者那,參加跑酷運動時該注意什麼呢?在跑酷前要做好熱身運動,一是讓身體充分活動舒展開來,防止在接下來運動中受傷,二是更好的將動作水准發揮出來;在選擇場地方面也應該選擇在室內體操館或者室外有草地的地方練習,對於障礙物的高度也應該選擇從比較矮窄的開始練習起,逐步增高增寬;跑酷很重視彈跳力,在跑酷時,力量要足以支配身體。如果覺得自己足够輕但力量嚴重不足可得抓緊時間鍛煉了,力量是一切動作順利完成的保證,甚至是身體安全的保障,下麵來瞭解一下玩兒跑酷導致手掌挫傷怎麼辦?
第一步,休息(Rest)。
受傷後馬上休息,可以促進較快地復原,减少疼痛、出血或腫脹,以防傷勢惡化。
第二步,冷敷(Ice)。
休息15—20分鐘後須冷敷15—20分鐘,然後拿開冰塊休息5分後再敷。可使血管收縮,减少腫脹、疼痛及痙攣。冷敷時皮膚的感覺有四個階段:冷→疼痛→灼熱→麻木,當變成麻木時就可以結束冷敷。不要太早停止冷敷而轉用熱敷,傷後兩日內每天使用冷敷至少3—4次,較嚴重傷害時建議在使用冷敷3日後、且腫脹有明顯消退時,才考慮使用熱敷。
第三步,加壓。
先用乾淨敷料蓋住傷口,用手、繃帶等壓迫患處,可減緩傷勢惡化。包紮時,從傷處幾寸之下開始往上包,大約以一半左右做螺旋狀重疊,以平均且稍加壓力的管道逐漸包上,但經傷處時要松些,保證傷肢血液迴圈暢通。觀察露出脚趾或手指的顏色,若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等症狀,表示包得太緊,應解開重包。
第四步,抬高(Elevation)。
把傷處抬高於患者心臟高度,可以止血止腫。如果懷疑有骨折,應先將傷處用夾板固定後再抬高。
按摩前首先應排除骨折或韌帶斷裂的可能,方可進行手法治療,且受傷初期手法力度宜輕柔。按摩前先用溫水浸泡下。
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