現在天氣轉凉了,打球前做熱身運動更是不能忽略的。那麼打籃球前要熱身多久呢?今天老資料網就帶大家來瞭解一下。
眾所周知,籃球是一項高對抗高運動量的體育項目,特別是進行籃球比賽時,運動量和對抗量都是很大的,所以我們在打籃球之前一定要做好熱身。那麼打籃球前要熱身多久呢?參加籃球運動時要佩戴哪些護具呢?下麵老資料網就帶大家來瞭解一下這些大球運動安全小知識。
打籃球之前能保證10分鐘熱身即可,當然,更重要的不是時間,而是各個關節是否活動開。打籃球之前的熱身運動有:
1、慢跑熱身
首先,做熱身運動並不是一個死板的過程,大家可以根據自己的喜愛,周圍的情况和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇,跑步時不要求耗費很多體力,圍繞著操場跑,預熱身體,使自己儘早進入狀態,感覺身體微微發熱,或者有微汗就可以了。特別是在冬天,讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的,就像在冬天發動汽車一樣,先預熱一下在進行運動才能有效地保護汽車,我們的身體也一樣。
2、活動關節
進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。可以活動一下手腕和脚腕,膝關節和髖關節,這些關節在籃球運動中使用的很多,充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和脚腕的活動:兩腿分開,與肩同寬,一脚脚尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,儘量多做一點有好處,然後換另一支脚重複上述動作。膝關節的活動:兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。髖關節的活動:兩手掐腰,前後左右轉動髖關節。
3、折返跑
折返跑也可以使我們快速進入狀態,使身體出點汗,適應一下運動場地,活動腿部肌肉,有助於保護膝關節。
4、有球運動
首先,進行運球運球,讓自己找到球的感覺,無論你是打的哪一個位置,後衛前鋒還是中鋒,對球的感覺是很重要的,特別是後衛,控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性,上場比賽或運動也能快速進入狀態。
其次,與另一名夥伴進行傳球練習,不停的傳球接球,找到好的手感和與隊友的默契。
再次,進行投籃和上籃訓練,一開始是無人防守的訓練,先找好自己的投籃感覺,讓自己充滿自信,在比賽中也能快速進入狀態,然後是有人防守的訓練,投籃和上籃,可以按自己的管道進行訓練,但防守壓力不應太大,不能過多消耗體能。
以上就是老資料網給大家介紹的打籃球前要熱身多久,其實對於打籃球的朋友們來說一定要注意保護好自己的關節,所以我們一定要佩戴好護腕。