打桌球前頭部如何熱身

打桌球基本上我每天必做的一項運動，其實打桌球不僅僅對於身體健康有好處，那麼打桌球前頭部如何熱身。

打桌球基本上我每天必做的一項運動，其實打桌球不僅僅對於身體健康有好處，對於我們網絡工作人員的眼睛也是大有益處的，那麼打桌球前如何做熱身運動？今天我們就一起來說說打桌球前頭部如何熱身。

小球運動安全小知識

頭部

頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回，然後分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

腰部

雙手伸直與肩部保持同一水准，然後身體左右來回旋轉至最大限度時復原。

或者彎腰後用左手够右脚，用右手够左脚。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背後靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然後換另外一臂練習。

腿部和膝部

一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然後換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球台，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往裏往後拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

脚腕

雙腳站穩，將一隻腳的脚尖觸碰地面，然後以脚尖為軸畫圓，來活動脚腕，雙腳互換運動。打桌球時脚腕和腰部是相對發生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關節，另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。

老資料網提醒大家：打桌球雖然看起來運動量不是很大，但是也是需要很多的跑動的，尤其是位置的跑動，所以說跑步也是一種熱身運動的，而且在桌球熱身運動後，在打球也會更事半功倍，另外多懂得一些運動安全小知識，如小球運動安全知識和桌球知識，對打球的幫助也很大。