腹肌其實是一塊完整的肌肉，平時看到的多塊腹肌，都是腱劃把腹直肌分成一個個小段，看起來好像有很多塊肌肉一樣，那大家知道如何用杠鈴片練腹肌嗎？跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。
由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加强肌肉力量，增强身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉，那鍛煉腰腹力量時該注意什麼呢？不要做容易傷害腰部的動作，如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反，比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候，大家知道如何用杠鈴片練腹肌嗎？
一、負重體側屈
負重體側屈（Weighted Side Bend）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，而且簡單易行，用杠鈴、啞鈴就可以。用啞鈴做一般也稱為直立側上拉，當然也有啞鈴體側斜拉的，效果類似。
目標肌群：腹外斜肌
動作要領：
1.站立，單手啞鈴負重（或肩扛杠鈴）。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。
2.動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。
注意事項：
1.因為强度不够，每組20次左右，或者盡自己所能多做，才會有一定效果。
2.有控制的側屈、合適的負重，注意不要扭傷腰腹。
3.健身房很多器械也有類似效果
二、負重體旋轉
負重體旋轉（Weighted Twist）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作，如果沒有簡單的杠鈴就能完成。
目標肌群：腹外斜肌
動作要領：
1.站立，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。
2.自然呼吸，不要憋氣。
注意事項：
1.因為强度不够，每組次數做够50—100次，3-4組，才會有一定效果。
2.有控制的旋轉，注意不要扭傷腰腹。
3.健身房很多器械也有類似效果
通過老資料網小編的介紹，如何用杠鈴片練腹肌大家都學會了吧，如果還想瞭解更多健身運動安全小知識，那就繼續關注本網其他欄目內容吧。