冬季夜跑可以血液迴圈加速,新陳代謝旺盛,大腦皮層的興奮性增强,使體溫調節中樞靈敏,準確地調節體溫,提高人們的禦寒能力,那麼冬季夜跑需要戴口罩嗎?跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
晚上運動强度過高會令神經興奮,影響睡眠。並且,夜裡周圍環境漆黑,跑太快太過危險。再者,慢跑屬於有氧運動,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。囙此,夜裡跑步减肥,速度要放慢一些,那怎樣夜跑更科學呢?飯後不能立即就跑步,吃飽飯後胃腸道供血新增,對骨骼的供血减少,立即跑步容易引起嘔吐等症狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時後運動為最佳,一個小時食物以初步的消化,食物中的糖最先開始吸收,能給跑步提供訥訥感量;夜跑最好能持續1小時左右為最佳,根據自己的身體情况調整跑步的步伐和速度,以微微出汗為標準。基本保持在心跳在120次——150次之間,保持身體的有氧性,下麵來看看冬季夜跑需要戴口罩嗎?
冬天是感冒高發的季節,囙此為了強身健體,很多人會在冬季選擇夜跑以新增自己的抵抗力,為了自己的健康,很多人會選擇冬天跑步帶口罩,也有一些人困擾,這種行為是否有必要。冬天細菌很容易擴散,如果病毒出現導致越來越多的人被感染,為了自己的健康,不僅是跑步,出門也最好要帶著口罩,這樣對於健康是非常有保障的。
冬季是上呼吸道流行的季節,就算是在室外跑步,也會經常接觸一些人多的地方,碰到不自覺抽烟以及吐痰的人都會容易發生病毒感染,戴口罩是預防呼吸道傳染病的好方法。我在傳染病醫院工作30多年,收治過許多呼吸道傳染病,如:白喉、流腦、重症流感、風疹,從來沒有被病人感染,其中最重要的預防措施之一是收治呼吸道傳染病的病人時,我們都會戴口罩。所以,冬天出門,或者冬天跑步帶口罩是很有用的。
如果自己得了感冒,在跑步的時候還可以防止將疾病傳染給其他人,這樣做顯得既文明又有禮貌。近幾年來,我在門診看肝炎病人。因為乙肝病人特別怕遭受歧視,肝炎也不通過呼吸道傳播,病人一般不戴口罩,我們也都不戴口罩,顯得與病人更親切。有人說,一般的口罩擋不住2.5微米以下的細顆粒,也只能擋住70%~80%的細菌,但擋住一點是一點,總比一點也不擋,讓灰霾、細菌直接進口鼻要强得多呀!
冬天跑步帶口罩還有一個更為重要的因素就是保護口鼻不受寒,避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的刺激,减少過敏原進入體內,保持鼻腔黏膜濕潤。我感覺冬天戴口罩比戴帽子都重要。有人說戴口罩會影響呼吸。但我一般出門常常是在人多擁護的地方或附近有人吸烟、咳嗽時戴上口罩,空曠的地方摘下口罩;在大風時和灰塵大的時候戴上口罩,風小了以後摘下口罩;在停留或走路時看戴上口罩,在跑步時摘下口罩……。不長時間戴,靈活機動,對呼吸沒有任何影響。
通過老資料網小編的介紹,冬季夜跑是需要戴口罩的,另外本網的跑步安全小知識庫中還有很多關於夜跑的知識,感興趣的朋友可以繼續關注,以便可以更好的進行鍛煉。