扭腰器主要是增强腰部,腹部肌肉力量,改善腰椎及髖關節柔韌性,靈活性,利於健美體形,那麼扭腰器的使用方法有哪些呢?讓老資料網小編為大家介紹一下吧。
使用扭腰器較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放鬆起到通經活絡促進氣血暢通,强腰固腎作用,適用於腰部活動障礙,體弱腎虛,腰肌勞損及周身疲乏等症,那使用扭腰器該注意什麼呢?鍛煉時,站在扭腰器上,雙腳約與肩寬,雙手握住扶手,上體略向前保持平穩。收縮腰腹部肌肉,通過雙手固定上身產生的對抗力,使得下肢左右轉動。上身在轉腰時應該始終保持正直,小腹部也要盡可能繃緊;如果鍛煉不當,會造成腰部肌肉韌帶扭傷,甚至導致腰椎間盤突出。所以,在鍛煉時,應特別注意強調大幅度、慢速度地扭腰,嚴禁快速地攜帶慣性的扭動。此外,如果在運動中發生腹痛,可以放慢節奏或降低幅度,症狀嚴重的應停止運動,大家知道扭腰器的使用方法有哪些嗎?
1、腿半蹲,左右扭動身體。這樣有利於加速腿部的血液迴圈。該方法更有利於較少鍛煉的辦公室人員。
2、伸開雙臂半握交叉於頭上。左右扭動5-10分鐘。從面達到三胸降脂,健美體態的作用。
3、伸開雙臂呈對角形其中一臂垂直向下,另一臂垂直向上然後左右扭動,重複練習可以减掉腰部與腹部的脂肪。
4、身體向前彎曲然後左右扭動,這樣有助增大肺活量。
5、可按個人習慣,自然放鬆,並配以健美操音樂,盡情扭動,從而感受健身扭腰盤給你帶來的無限精彩。
通過老資料網小編的介紹,扭腰器的使用方法大家都學會了吧,扭腰器在我們生活中的社區中以及一些花園中是經常見到的,我們會經常看到很多的老年人都在使用扭腰器,扭腰器有利於幫助我們疏通經脈以及加强腰部力量等,另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於扭腰器的知識,感興趣的朋友可以繼續關注喲!