跑步機按功能分類可以分為單功能跑步機,多功能跑步機;單功能跑步機之所以叫單功能,僅僅支持跑步鍛煉,那麼多功能跑步機的用處大嗎呢?跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
掌握好跑步的速度,我們跑步速度直接關係我們是否能長期堅持跑步,一般來說,剛開始跑步的速度太快,將導致我們的耐心成直線下降,如果想長期堅持下去,我們就需要在開始的時候降低速度,然後一直堅持這個速度進行鍛煉,那在跑步機上運動時該注意什麼呢?熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,讓肌肉適應起來,再走個三五分鐘,讓心肺適應起來;在用跑步機時,不要一下子調很高的速度,太高了你的腳步一下子適應不過來,很容易摔倒的;以較慢的速度準備活動5分鐘,然後較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作為放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘,就可以達到較好的運動效果;建議每15分鐘就補充一定的水分,不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料,來提高跑步效果,跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水,隨時補水,那麼多功能跑步機的用處大嗎?
一臺多功能跑步機是由跑步機、划船器、臥式健身車、立式健身車、放鬆機、腰旋器等功能器材組合而成,以功能多、占地少而受到一些人的喜愛。它的鍛煉方法同普通跑步機一樣,但從健身器所應具備的使用舒服、方便,科技動作準確合理上看,用處還是很大的。
多功能跑步機的功能:
1.支持仰臥起坐運動
多功能跑步機附帶了仰臥起坐支架,主要功能是鍛煉腹部和背脊下部的肌肉群,起到健康瘦身的作用;
動作要領:平躺在跑步機上,脚勾住固定杆,大腿和小腿呈100度左右的夾角,雙手可以放在大腿上或者後腦勺處、也可以交叉置於胸前;開始鍛煉的時候腹部用力將上身抬起,動作時軀幹和跑臺平面的保持在15-45度夾角之間運動。注意軀幹抬起的時候速度要快、下躺時要緩慢,而且還要調整好呼吸,抬起上身的時候呼氣、下躺時吸氣。
2.跑步運動
跑步機最基本的功能,經常在跑步機鍛煉可以起到消耗熱量、改善心肺、加速血液迴圈、减肥的功效!!其主要是鍛煉腿部的肌肉群。
動作要領:在跑步機上掌握好動作要領可以起到事半功倍的效果;鍛煉時,跑步的速度要從慢到快,跑的時候肩部要自然、放鬆、還要收腹挺胸、上體保持正直或者是稍稍向前傾,大腿前提帶動小腿向前自然的跑動;然後注意脚掌落地,要先後脚跟先著地然後過渡到前脚掌。跑步的時候呼吸要均勻、最好是在跑3-4步就完成一次呼吸。
3.扭腰運動
多功能跑步附帶扭腰盤,經常在扭腰盤上運動,可以讓你的腰部、胸部、腿部得到充分的鍛煉,有著瘦腰、美腿、降脂的功效;
動作要領:手抓住跑步機的扶手、雙腳站立在扭腰盤上,上身保持筆直、雙肩不要動,鍛煉的時候使用腰部的力量帶動臀部以及下肢左右的扭動;這時,轉動的幅度越大越好,但是要注意不要扭傷了;
4.划船運動
經常的做划船運動,可以鍛煉手腿腰等部位的肌肉組織,有效的鍛煉伸展肌群,對要背的鍛煉尤為明顯,還可以緩解背部酸痛等症狀;
動作要領:做好以下準備:上半身直立坐在坐墊上,脚放在踏板上,最好是找條繃帶把脚固定在踏板上;兩腿彎曲,兩手抓緊把手;開始鍛煉的時候,注意動作時兩腿緩慢用力蹬,身體保持稍向前傾,與此同時,兩臂外展想體前拉引,動作做到一定程度後在還原成以上準備姿勢,反復的練習就可以了!
5.按摩運動
主要是鍛煉和放鬆頸部至小腿部位肌群,還起到護膚瘦身的作用;
動作要領:把按摩帶放在需要放鬆或者去脂的部位,比如頸部、肩部、上臂、腰部、腹部、腿部等進行按摩即可~~~
通過老資料網小編的介紹,多功能跑步機的用處是很大的,不過一般是不適合家庭用的,如果大家還想瞭解更多跑步機的知識,那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。