游泳時要合理控制游泳時間，一次最長不應超過一個小時。如果感覺肩部不適，應該及時停止游泳，上岸休息。如果症狀嚴重，要及時到當地中醫院就診，那麼大家知道游泳肩的恢復方法有哪些嗎？跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
游泳前一定要做好熱身運動，可以做幾個俯臥撐，慢跑或擺擺腿等運動，熱身時間至少持續10分鐘以上。游泳時要注意保持正確姿勢，身體呈平浮狀態，身體放鬆，動作舒展，手脚動作配合協調到位，游泳速度均衡，不宜過快過猛，那游泳肩是怎麼形成的呢？游泳肩臨床症狀主要是肩關節疼痛，包括靜息痛、運動痛及夜間痛以及活動障礙等，人體肩關節的穩定和活動都要靠肩袖，由肌肉加筋腱組成的結構，這些筋腱間的虛位非常狹窄，是游泳時肩部過度運動所導致的肩部損傷，就會腫脹起來，當肩膀進行游泳等活動時，腫脹的筋腱就會因頂住附近的骨頭而互相摩擦，令人產生疼痛感，有時更會摩擦至筋腱撕裂，令部分患者在拿起筷子夾菜時都覺得疼痛，那麼游泳肩的恢復方法有哪些呢？
1、在訓練（如果訓練適當）以後用冰敷於肩膀20分鐘以减少發炎。在最初幾天使用消炎藥。長期使用消炎藥可能影響胃、腎臟和肝臟。不建議用藥止住痛而繼續游泳。
2、休息並視肩痛的嚴重程度彈性休息，這可能意味著完全的休息（不游泳），或者减少仰泳和蝶泳的碼數，或者手放兩旁踢腿。至少等肩不痛後個兩三天，再恢復游泳訓練是明智的。
3、專業人士的照料：可能包括超音波，干擾波電療，對肌腱作Cross friction massage，triggerpoint work（如果在診斷過程中發現triggerpoints），相關肌肉的後等軸鬆弛（post-isometric relaxation），肩和/或頸的調整。
4、複健運動：來强化弱肌肉（通常是肩的外旋轉肌）。這些運動不是在體育館裏做的，它是用小的重物（3-5磅）在一種特定且高度控制下作的鍛煉。關於這些練習請參閱傳單。如果你曾經有肩的問題，每週至少做幾次這些練習是聰明的。據說通常用傷肩每遊一天，就需要一天的複健時間。
5、修正你的訓練∶Zoomers或者其他蛙鞋，可在水裏提升你的身體，囙此如果你的肩在鍛煉中開始給你小問題，它們可能有幫助。讓教練檢查你的體位（對身體轉動），以及手臂位置。如果沒有教練，請朋友錄下你的游泳。帶子經常完全透露真相。最好∶能有教練錄下你游泳並與你一起過目你的劃水力學。
以上是老資料網小編介紹的游泳肩的恢復方法的內容，當出現游泳肩的情况可以按照上面的方法來恢復，本網游泳安全小知識庫中還有很多關於游泳肩的知識，喜歡游泳的人一定要多瞭解一下，防止得這種病。