杠鈴運動可以增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行覈心訓練,促進整體的協調性,那麼躺著舉杠鈴練什麼肌肉呢?讓老資料網小編為大家介紹一下吧。
練習杠鈴能新增骨骼密度,降低患骨質疏鬆症的幾率。通過舉杠鈴訓練,脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內新增13%。再配合適當的飲食,可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症,那使用杠鈴該注意什麼呢?在使用杠鈴的時候,我們應該注意採取循序漸進的鍛煉管道,因為初次進行鍛煉的時候,臂部和胸部的肌肉不是特別發達所能够承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞强給自己加重杠鈴的重量,以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷,大家知道躺著舉杠鈴練什麼肌肉嗎?
躺著就是主要練習胸大肌的,肯定是把胳膊肌肉都會順便練的。
舉杠鈴的好處:
1、通過舉重訓練,臂力的最大力量負荷可以新增30%―50%,女性的話不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆,從事其他活動也不容易造成損傷。男性在陪女友逛街的時候,提再多包裹也不會感覺累了。
2、練習杠鈴能增大肌肉和脂肪的比例,增强肌肉的新陳代謝,提高身體免疫力。平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的人,可以經常練習舉杠鈴增強體質。
3、練習杠鈴能新增骨骼密度,降低患骨質疏鬆症的幾率。通過舉杠鈴訓練,脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內新增13%。再配合適當的飲食,可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。
4、美國基督教青年會的韋恩博士研究發現,女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練,可减去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
5、練習可以减少體內“壞膽固醇”的含量,提高“好膽固醇”的含量,同時還能緩解高血壓。對於患有心血管疾病的中老年患者,經常舉舉杠鈴其療效尤為顯著。
該項研究成果還發現,連續4個月堅持舉杠鈴訓練,人體代謝葡萄糖的能力會新增23%,從而大大降低患糖尿病的幾率。
通過老資料網小編的介紹,躺著舉杠鈴練主要是練習胸肌的動作,不過順便練習一下手臂上的肌肉,本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於健身器械的知識,大家有時間可以繼續關注一下的。