划船器可以鍛煉腹部肌肉嗎

划船器主要是鍛煉上肢背部肌肉的，如果想要减脂，應該配合有氧運動和腹肌訓練的動作，那划船器可以鍛煉腹部肌肉嗎？跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。

划船器單純進行器械鍛煉的話可能會造成力量、肌肉、耐力的片面發展，囙此希望大家在使用划船器健身的時候也輔助練習拳擊、武術、健美操等運動，這些運動能使我們的肌肉得到均衡發展，在使用划船器該注意什麼呢？“划船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，囙此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。划船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體後伸當中得到最大活動範圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增强了彈性，也新增了韌性。練習“划船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮，大家知道划船器可以鍛煉腹部肌肉嗎？

划船器又叫划船機是一種類比划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有較好的作用。划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船器運動有意想不到的塑身效果。

划船器的使用方法：

1、在使用划船機前應該先檢查一下，保證器材的安全性，然後再使用，使用時一定要保證姿勢的準確，首先把脚放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動。不要赤脚，否則運動時的壓力會導致脚底板疼痛。

2、開始的時候，把阻力調到一個較低的水准。

3、使用划船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

4、當你開始使用划船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，並且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

5、接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

6、最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。

通過老資料網小編的介紹，划船器是可以鍛煉腹部肌肉的，如果大家還想瞭解更多關於划船器的知識，那就繼續關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。