如果你感覺膝蓋有點搖搖欲墜和發軟，你的膝蓋所承載的重量可能已經超出可接受的範圍，那麼跑步膝關節疼痛如何恢復呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
跑步膝類似於髂脛束摩擦症候羣，跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上跑步膝的跑者在上下樓梯時，或者長時間坐著時，會感覺膝蓋疼痛，那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態，針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分，减少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節周邊肌肉力量，那麼跑步膝關節疼痛如何恢復呢？
1.抬腿練習
雙腿伸直平躺於床上，腿部保證平直的情况下，用力反復抬高。注意！不能雙腿同時，要分開進行。當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿部伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加强軟組織的耐磨效能。
2.跪膝法
在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而驅寒氣，消積液，化腫痛。每天跪上20分鐘會有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。
3.靠牆靜蹲
不同於站樁，站樁更著重腰腹力量，靠牆靜蹲因為可以靠牆，腰腹不需要用力，更著重在腿部肌肉的鍛煉上，可以說靠牆蹲是站樁的分解動作，著重腿部練習。注意事項：膝蓋不超過脚尖，這很關鍵，因為膝蓋如果超過脚尖，半月板就會受力，反而適得其反。
膝傷往往是由於連續長期的勞損導致，恢復也自然不可能在一朝一夕之間，如果膝蓋受傷，一定要耐心保養，當然，最好還是在運動時多多注意，採用正確的方法，從根本上防止膝蓋受傷的發生。
通過老資料網小編的介紹，跑步膝關節疼痛如何恢復都清楚了吧，在跑步過程中出現膝關節疼痛的可以按照上面的方法來進行恢復訓練，如果大家還想瞭解更多跑步損傷的知識，那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容，以便可以更好的進行跑步訓練。